青少年如何在发育期增高

青少年促进身高需保证充足睡眠营造安静舒适环境，均衡饮食要摄入富含蛋白质的食物、保证足够钙的摄取及充足维生素D（可通过晒太阳或从深海鱼类、蛋黄等获取），进行跳绳、篮球、游泳等纵向运动每天至少30分钟，保持积极乐观心态调节情绪，有特殊病史或健康问题者需遵医嘱调整措施避免不良因素影响。

一、充足睡眠

青少年每天需保证8-10小时高质量睡眠，生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛，此激素对骨骼生长有重要促进作用，睡眠不足会影响生长激素分泌，进而不利于身高增长，应营造安静、舒适的睡眠环境以保障充足睡眠时长。

二、均衡饮食

1.蛋白质摄入：瘦肉、鱼类、豆类等食物富含蛋白质，蛋白质是身体细胞修复与生长的关键原料，充足蛋白质供应能为骨骼等组织生长提供物质基础，青少年每日应摄入适量此类富含蛋白质的食物。

2.钙的摄入：牛奶、虾皮、芝麻酱等是钙的优质来源，钙是骨骼的重要组成成分，青少年每日需保证足够钙的摄取以维持骨骼正常生长发育，例如每天可饮用300-500毫升牛奶来补充钙。

3.维生素摄取：尤其是维生素D，它能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳（每天10-15分钟左右，注意避免晒伤）获取维生素D，也可从深海鱼类、蛋黄等食物中摄取，青少年应保证维生素D的充足摄入以助力钙的吸收利用。

三、适当运动

跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长，运动可促进血液循环，增强骨骼的血液供应，从而利于骨骼发育，每天应进行至少30分钟有效运动，运动时要注意适度，避免过度运动造成身体损伤。

四、良好心态

长期压力与不良情绪可能影响内分泌系统，进而影响身高增长，青少年应保持积极乐观心态，可通过与他人交流、参与兴趣活动等方式调节情绪，营造利于身高发育的内分泌环境。

五、特殊情况注意

对于有特殊病史或健康问题的青少年，需在医生指导下进行身高促进相关健康管理，避免接触可能影响内分泌的不良因素，如不当使用滋补品等，同时要依据自身具体健康状况调整上述促进身高的措施，确保在安全健康的前提下促进发育期身高增长。