如何清洁牙齿上的牙垢

保持口腔清洁可通过刷牙清洁（选合适牙刷、用巴氏刷牙法）、使用牙线（按适用人群正确使用）、洗牙（定期到正规机构，儿童特殊情况遵医）及注意饮食（减少高糖食物、增加富含纤维食物）来实现，以预防牙垢堆积、保护牙齿。

正确刷牙方法：推荐巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并进一定压力，使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后将牙刷移至下一组牙齿，重复同样动作，确保每颗牙齿的各个面都能得到清洁，每次刷牙时间不少于3分钟。

使用牙线

适用人群及方法：儿童在牙齿排列整齐、牙龈无明显退缩时，可在家长帮助下使用牙线，家长将牙线小心地滑入牙齿邻面，呈C形包绕牙面，然后上下拉动牙线以清洁邻面；成人可自行使用牙线，将牙线缓慢滑入牙缝，紧贴牙齿侧面，做上下刮动来清洁牙缝中的食物残渣和牙垢。牙线能有效清洁牙刷难以到达的牙缝部位，预防牙缝部位牙垢的堆积。

洗牙

专业洗牙方式：定期到正规口腔医疗机构进行洗牙，一般每年1-2次。洗牙是通过专业的器械去除牙齿表面的牙菌斑、牙石和色素沉着等。对于有较多牙垢堆积的人群，洗牙能较彻底地清洁牙齿，但洗牙后短期内牙齿可能对冷热稍有敏感，这是正常现象，通常会逐渐恢复。儿童如果牙齿有较多牙垢且经家长帮助清洁效果不佳时，也可在医生评估后进行适当洗牙，但要选择儿童专用的温和洗牙方式。

饮食注意

减少高糖食物摄入：无论是儿童还是成人，过多食用高糖食物如糖果、甜饮料等，会导致口腔内细菌利用糖分产酸，腐蚀牙齿，促进牙垢形成。应控制高糖食物的摄入频率和量，降低牙垢形成的风险。

增加富含纤维食物：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，咀嚼富含纤维的食物时能起到一定的清洁牙齿作用，像芹菜等蔬菜在咀嚼过程中可以摩擦牙齿表面，帮助去除部分软垢。儿童可适当增加蔬菜、水果的摄入，培养良好的饮食习惯，减少牙垢形成。