月经量少应该如何调理

改善月经量少需从多方面着手，成年人要保持规律作息保证每日7-8小时充足睡眠，每周进行3-5次、每次30分钟左右的慢跑、瑜伽等适度有氧运动；注重营养均衡，摄入富含铁质与蛋白质的食物，适当增添活血化瘀食物且依个体状况调整摄入量；通过听音乐、冥想、与他人倾诉等方式调节情绪缓解压力；育龄期有性生活者先排除怀孕，青春期长期异常需就医查激素六项，围绝经期伴潮热盗汗等不适要在医生评估下调节并定期开展妇科检查

一、生活方式规范

保持规律作息是关键，成年人应保证每日7-8小时的充足睡眠，长期熬夜会扰乱内分泌节律，影响下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，进而可能导致月经量少。适度运动有益，像每周进行3-5次、每次30分钟左右的慢跑、瑜伽等有氧运动，能促进全身血液循环，助力内分泌调节，但运动强度需适中，避免过度劳累致使身体机能紊乱。

二、饮食科学调配

注重营养均衡，摄入富含铁质与蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼虾、豆类、绿叶蔬菜等。铁是合成血红蛋白的重要原料，蛋白质是维持身体正常生理功能的基础物质。可适当增添有助于活血化瘀的食物，如红枣、桂圆等，但要依据个体状况调整摄入量，若食用后有上火等不适表现则需把控。

三、情绪有效调节

长期精神压力大、焦虑抑郁等不良情绪会干扰内分泌，从而影响月经量。女性要学会运用听音乐、冥想、与他人倾诉等方式缓解压力，维持心情舒畅，关注自身情绪对月经的影响，尤其育龄期女性，情绪波动对月经的作用更为明显。

四、疾病排查应对

某些疾病可引发月经量少，像多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等。育龄期有性生活者出现月经量少需先排除怀孕，可通过尿妊娠试验初步判断；青春期女性月经量少多因下丘脑-垂体-卵巢轴功能未完全成熟，可先经生活方式调整观察，长期异常则需就医检查激素六项等；围绝经期女性月经量少常是卵巢功能衰退所致，若伴有潮热盗汗等不适，需在医生评估下考量相应调节，且要定期开展妇科检查。