怎么缓解月经肚子疼

缓解月经肚子疼（痛经）需以非药物干预为主，结合生活方式调整、物理方法及必要药物辅助，同时需关注特殊人群及继发性痛经的鉴别。

一、非药物干预措施

1.生活方式与物理方法：规律运动（每周3次中等强度有氧运动，如快走、瑜伽，研究显示可降低前列腺素水平），避免经期剧烈运动；腹部热敷（温度40~50℃，每次15~20分钟，促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛）；轻柔按摩腹部（顺时针方向，力度适中）；保证充足睡眠，避免熬夜，减少盆腔充血。

2.饮食调节：增加富含镁的食物（深绿色蔬菜、坚果），镁可抑制子宫肌肉收缩；补充维生素B6（香蕉、三文鱼），调节神经递质；适量饮用温热红糖姜茶（生姜含姜酚，可能缓解平滑肌痉挛），减少生冷、辛辣及咖啡因摄入。

二、药物辅助缓解

非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生）通过抑制前列腺素合成酶，减少前列腺素生成，缓解疼痛；需随餐服用以降低胃肠道刺激，胃溃疡、哮喘病史者慎用；对乙酰氨基酚（扑热息痛）对胃刺激较小，适用于胃敏感者或轻度疼痛，妊娠全程可短期使用。

三、特殊人群注意

儿童及青少年：优先非药物干预，如热敷、轻柔按摩；疼痛持续加重或影响学习时，需排查生殖道畸形等继发性病因，避免使用成人药物。

孕妇及哺乳期女性：非药物干预为首选，布洛芬妊娠晚期禁用，对乙酰氨基酚需医生评估后使用；哺乳期用药需咨询医生，避免影响婴儿。

基础疾病者：合并哮喘、胃溃疡、肾功能不全者，非甾体抗炎药可能加重病情，建议选择外用贴剂或对乙酰氨基酚，用药前告知病史。

四、继发性痛经的鉴别与就医

若痛经初发于年龄＞25岁、疼痛渐进性加重、经量异常增多或伴随性交痛、排便痛，需警惕子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎等，建议经期结束后3~7天进行妇科超声、CA125检测，明确病因后针对性治疗。