如何预防心肌梗死

预防心肌梗死需从控制可干预危险因素、改善生活方式、强化高危人群监测三方面入手，核心是通过综合管理降低血管动脉粥样硬化进展风险。

1.控制基础疾病：高血压患者需将血压稳定在140/90mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白控制在7%以下，血脂异常者（尤其是低密度脂蛋白胆固醇）需根据风险分层调整目标值，如高危人群<1.8mmol/L，中危人群<2.6mmol/L。

2.调整生活方式：饮食采用低盐低脂模式，每日钠盐摄入<5g，减少饱和脂肪（<总热量10%）和反式脂肪（<1%），增加膳食纤维（每日25~30g）；每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次≥30分钟，避免空腹运动；完全戒烟，男性每日酒精摄入量≤25g，女性≤15g，不建议饮酒者不饮酒。

3.控制体重与代谢指标：成年人体质量指数（BMI）维持在18.5~24.9，男性腰围<90cm，女性<85cm，腰围超标者需通过饮食和运动每月减重1%~2%。

4.管理心理状态与睡眠：保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜，睡前1小时避免电子设备；采用正念冥想、深呼吸训练等方式缓解压力，长期压力管理可降低心血管事件发生率。

5.高危人群强化监测：有早发冠心病家族史（男性<55岁，女性<65岁一级亲属患病）、既往心梗/心绞痛史者，建议每年进行血脂、心电图检查，每3~5年评估冠脉钙化积分；合并慢性肾病者需同步控制尿蛋白排泄率。

特殊人群注意事项：老年人（≥65岁）优先选择长效降压药，避免体位性低血压；绝经后女性建议每年筛查雌激素水平，评估激素替代治疗可行性；糖尿病合并高血压患者需严格控制餐后2小时血糖<10mmol/L；儿童青少年需从幼儿园阶段开展肥胖筛查，避免久坐（每日≤2小时），培养运动习惯。