儿童怎么长高

儿童长高需营养均衡保证蛋白质钙及维生素D摄入、充足睡眠让生长激素分泌旺盛、适度进行纵向运动刺激骨骼发育，遗传有影响但后天可干预，早产儿等特殊群体要科学补营养并监测身高。

一、营养均衡

儿童长高离不开均衡的营养摄入。蛋白质是骨骼生长的重要原料，应保证每日摄入充足的蛋类、肉类、豆类等富含蛋白质的食物；钙是骨骼的主要构成成分，牛奶、虾皮、豆制品等是钙的良好来源，每日需摄入足够量的含钙食物；同时，维生素对骨骼发育也至关重要，尤其是维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物（如深海鱼类）来获取。

二、充足睡眠

生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，儿童需保证充足的睡眠时间。一般而言，婴幼儿每天需睡眠12~16小时，学龄前期儿童约11~13小时，学龄儿童约9~11小时。良好的睡眠环境有助于孩子进入深度睡眠，从而促进生长激素分泌，助力长高。

三、适度运动

适当的运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。常见的有助于长高的运动有跳绳、篮球、游泳等纵向运动，这类运动可拉伸骨骼，刺激生长激素分泌。每天应保证至少1小时的户外活动及运动时间，但要注意运动强度适中，避免过度运动造成骨骼损伤。

四、遗传因素影响

遗传对儿童身高有一定影响，父母身高会在一定程度上决定孩子的遗传身高。但即便遗传身高受限，通过合理的营养、睡眠和运动等后天干预措施，仍可在一定程度上接近遗传身高上限，所以不可忽视后天因素的作用。

五、特殊人群注意事项

对于早产儿等特殊儿童群体，需更加关注其生长发育情况，应在医生指导下科学补充营养，保证其获得足够的营养支持以追赶生长。同时，要密切监测特殊儿童的身高增长情况，若发现明显低于正常儿童生长曲线，需及时就医评估，排查是否存在影响长高的疾病因素。