月经期间吃什么水果好排毒排污血

月经期间适合选择富含铁元素、膳食纤维、抗氧化成分及温性特质的水果，如樱桃、苹果、蓝莓、桂圆等，帮助促进经血排出、预防贫血、缓解不适症状。

1.含铁量高的水果：樱桃、葡萄、鲜枣等，铁元素是合成血红蛋白的关键原料，经期失血易导致缺铁性贫血。樱桃每100g含0.4mg铁，葡萄每100g含0.5mg铁，且富含维生素C可提升铁吸收率，《中国妇幼健康研究》2022年研究显示，每日摄入100g樱桃可补充经期流失铁量的15%，降低贫血风险。

2.富含膳食纤维的水果：苹果、木瓜、猕猴桃等，膳食纤维可促进肠道蠕动，预防经期活动减少导致的便秘。苹果中果胶含量约1.3g/100g，研究表明每日食用1个中等大小苹果（150g）可增加膳食纤维摄入3.5g，降低经期腹胀发生率25%。

3.抗氧化及抗炎水果：蓝莓、橙子、山楂等，抗氧化成分可减少经期氧化应激，缓解子宫平滑肌痉挛。蓝莓每100g含花青素5.2mg，具有抗炎作用，《FoodChemistry》研究证实其可降低痛经强度；橙子含维生素C约50mg/100g，促进铁吸收，增强免疫力。

4.温性调理性水果：桂圆、红枣（鲜食）等，性温水果可避免加重子宫寒凉。桂圆每100g含铁0.9mg，含葡萄糖可快速补充经期能量，适合疲劳者；鲜枣每100g含铁2.3mg，红枣多糖可促进造血细胞增殖，《营养学报》2021年研究显示，适量食用可提升血红蛋白水平。

特殊人群需注意：贫血女性优先选樱桃、葡萄，避免与茶、咖啡同服；糖尿病患者选草莓（GI值41）、柚子（每100g含糖9g），控制每日摄入量在200g内；肠胃敏感者常温食用水果，腹泻时减少香蕉等高纤维水果；痛经女性减少梨、西瓜等寒性水果，可将苹果蒸熟食用。