五分钟快速降压的方法

高血压应急可通过立即坐下或平躺稳定状态，缓慢深呼吸调节自主神经助降压，用冷水浸湿毛巾等冷敷额头收缩头部血管辅助降压，喝100-200毫升温水降血黏，还要放松心情，老年者操作需缓慢平稳，妊娠期者不宜随意冷敷，有脑血管疾病病史者出现不适要立即停止并就医

一、姿势调整

立即坐下或平躺，避免突然站立。高血压患者血管调节功能可能欠佳，突然站立易致血压大幅波动，坐下或平躺能让身体处于相对稳定状态，利于血压初步稳定。例如，长期高血压患者突然起身时，很可能出现头晕等血压波动表现，而平稳坐下或躺下可阻断这一不良过程。

二、深呼吸调节

缓慢进行深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气缓慢呼出，重复多次。研究显示，深呼吸能调节自主神经系统，降低交感神经兴奋性，从而帮助降压。一般每次深呼吸持续3-5分钟，通过调整呼吸节奏，可使身体逐步放松，促使血压趋向平稳。

三、局部冷敷辅助

用冷水浸湿的毛巾或冰袋冷敷额头，利用低温使头部血管收缩，减少脑部血液灌注以辅助降压。但需注意冰袋温度不宜过低，接触时间也不宜过长，防止引起局部冻伤，尤其对于皮肤敏感者更要把控好冷敷条件。

四、适量饮水

喝少量温水，约100-200毫升，补充水分可降低血液黏稠度。不过要避免一次性大量饮水，以防加重心脏负担，有心脏基础疾病的患者更应留意饮水速度与量，防止因饮水不当引发不适。

五、放松心情

避免紧张焦虑，紧张时身体会分泌肾上腺素等激素致血压升高，可通过听舒缓音乐等方式放松。对于特殊人群，老年高血压患者操作需更缓慢平稳，防止摔倒；妊娠期高血压女性不宜随意采用可能有风险的冷敷等方法，主要通过温和方式放松；有脑血管疾病病史者操作时要密切关注身体反应，若出现头晕加重等不适需立即停止并就医。