高血脂饮食

高血脂饮食管理的核心是通过优化饮食结构降低血脂水平，关键策略包括控制总热量、调整脂肪类型、增加膳食纤维摄入、限制精制糖与钠，同时结合个体差异制定方案。

一、控制总热量摄入。需根据年龄、性别、活动量计算每日热量需求，轻体力活动成年男性约2250kcal/日，女性约2000kcal/日，避免热量过剩导致脂肪堆积。超重者建议逐步减重，每月减重0.5~1kg为宜。

二、调整脂肪摄入结构。严格限制饱和脂肪（如红肉、黄油）和反式脂肪（油炸食品、植脂末），其摄入量应分别控制在总热量的10%以下及＜1%；优先选择不饱和脂肪，如Omega-3脂肪酸（深海鱼每周2~3次）、单不饱和脂肪（橄榄油、坚果每日一小把），此类脂肪可降低LDL-C约5%~10%。

三、增加膳食纤维摄入。每日摄入25~30g膳食纤维，其中可溶性纤维（燕麦、豆类、魔芋）占比不低于5g，可结合肠腔胆固醇促进排出；不溶性纤维（全谷物、绿叶蔬菜）占比20g以上，辅助控制体重。研究显示，每日摄入25g膳食纤维可使LDL-C平均降低8%。

四、限制精制糖与钠摄入。添加糖每日＜25g（约6茶匙），避免甜饮料、糕点；每日盐摄入＜5g，减少加工食品（如腌制品、零食），高钠饮食可能诱发胰岛素抵抗，间接升高甘油三酯。

五、特殊人群饮食建议。老年人需保证优质蛋白（鱼类、豆制品）摄入，每日1.0~1.2g/kg体重，同时减少红肉；糖尿病患者优先低GI食物（杂豆饭、糙米饭），控制主食量；孕妇高血脂需避免过量热量，增加深海鱼补充DHA；儿童需增加户外活动，减少油炸零食，优先新鲜蔬果与全谷物。