月经可以吃芒果吗

月经期间可以适量吃芒果，因其富含维生素、矿物质及抗氧化成分，对经期营养补充有积极作用，但需结合个体体质控制食用量。

一、月经期间吃芒果的安全性基础：

1.营养成分适配性：芒果果肉含维生素C（每100克约23mg）、钾（145mg）、膳食纤维（1.4g）等营养素，维生素C可促进非血红素铁吸收，缓解经期缺铁性疲劳；钾元素有助于调节体液平衡，减少水肿；膳食纤维能改善经期便秘。

二、芒果活性成分对经期症状的潜在影响：

1.抗炎与调节作用：芒果中含芒果苷、槲皮素等多酚类物质，体外实验显示其可抑制炎症因子TNF-α、IL-6释放，动物研究提示可能缓解子宫平滑肌痉挛（如痛经）。

三、个体体质差异与食用建议：

1.脾胃虚寒者注意：芒果性偏凉（指低温食用后对肠胃刺激），过量（单次＞200克）或冷藏食用可能引发腹泻，建议常温食用，每次控制在100-150克，每周3-4次为宜。

四、其他经期饮食搭配原则：

1.避免冲突性食物：芒果与冰饮、生冷水果（如西瓜）同服可能加重胃肠负担，建议间隔1-2小时食用，同时减少高糖（如蛋糕）、高盐（腌制品）摄入，维持电解质平衡。

五、特殊人群食用禁忌：

1.糖尿病患者：芒果升糖指数（GI）55（中低GI），碳水化合物14%，建议每次≤50克，替代部分主食，监测餐后2小时血糖；

2.过敏体质者：果肉中漆酚类物质可能诱发口腔/皮肤过敏，首次食用先尝1-2小块，观察24小时无皮疹、瘙痒再正常食用；

3.孕妇：孕吐严重者暂禁食，无不适者每周2-3次，每次100克内，避免过量糖分积累。