来月经可以吃什么水果

月经期间可适量食用樱桃、草莓、葡萄、橙子、猕猴桃、苹果、榴莲、山楂等水果，这些水果富含铁、维生素C、膳食纤维等营养成分，且性质温和，有助于补充经期流失的营养并缓解不适。

一、适合食用的水果类型

1.富含铁元素的水果：樱桃每100克含铁量约0.4毫克，草莓约0.3毫克，葡萄约0.5毫克，可辅助预防经期缺铁性贫血。维生素C可促进非血红素铁吸收，建议与富含维生素C的水果搭配食用，如樱桃与橙子同服，提升铁吸收率。

2.富含维生素C的水果：橙子每100克含维生素C约53毫克，猕猴桃约62毫克，鲜枣（冬枣）约243毫克，维生素C作为抗氧化剂，可减轻经期氧化应激反应，增强免疫力。

3.低升糖指数（低GI）水果：苹果GI值36，梨36，柚子25，蓝莓53，这类水果糖分释放缓慢，可维持血糖稳定，减少经期疲劳感与情绪波动。

4.性温且无刺激性的水果：榴莲、荔枝、龙眼、桃子等性温和，常温食用可避免生冷刺激，其中山楂含山楂酸，可促进血液循环，缓解轻微痛经。

二、特殊人群注意事项

1.肠胃敏感或痛经明显者：避免食用刚从冰箱取出的水果，建议提前放置至常温，减少对子宫平滑肌的刺激，降低痛经风险。

2.糖尿病患者：优先选择柚子、蓝莓等低糖分水果，控制单次摄入量，避免荔枝、葡萄等高糖分水果引发血糖波动。

3.经期腹泻者：减少梨、西瓜等寒性水果摄入，以防加重肠胃负担，可适量食用苹果（蒸煮后更佳）。