孕前应做好哪些准备

孕前需夫妻双方全面体检及有基础疾病者提前专科控制病情，生活中要戒烟戒酒、避免接触有毒有害物质、规律作息、适当运动，女性孕前3个月起每日补叶酸并均衡饮食保证营养，备孕女未接种风疹疫苗且无风疹抗体需接种风疹疫苗后3-6个月妊娠、乙肝表面抗原阴性者按程序接种乙肝疫苗，要保持良好心态并夫妻沟通，高龄备孕女性需更密切监测自身健康状况、有遗传病史家族史者需遗传咨询评估风险。

一、孕前检查

1.1夫妻双方均需进行全面身体检查，包括血常规，可了解是否存在贫血等血液系统问题；尿常规能排查泌尿系统疾病；肝肾功能检查可评估肝肾功能状态；传染病筛查如乙肝、梅毒、艾滋病等，若发现问题需及时干预治疗，以保障孕期母婴健康，例如若女方患有乙肝，需评估病情并制定孕期阻断方案；1.2有基础疾病者如高血压、糖尿病等，需提前在内分泌科、心内科等专科就诊，将病情控制在适宜孕期的稳定状态，如高血压患者需使血压控制在合理范围后再考虑妊娠。

二、生活方式调整

2.1戒烟戒酒，烟草中的尼古丁等有害物质及酒精会影响生殖细胞质量，增加胎儿畸形、流产等风险，男性戒烟戒酒3个月以上可改善精子质量，女性同样需避免接触烟酒；2.2避免接触有毒有害物质，如长期接触装修污染中的甲醛、苯等化学物质，或长期处于辐射环境中，需远离此类环境，备孕期间尽量减少接触电子设备辐射等，必要时可更换工作环境；2.3规律作息，保证每日7-8小时充足睡眠，熬夜会打乱内分泌节律，影响生殖激素分泌，进而影响受孕及孕期健康；2.4适当运动，如每周进行3-5次中等强度运动，每次30分钟左右，可选择散步、瑜伽等，有助于增强体质，维持适宜体重，利于受孕及孕期身体适应。

三、营养补充

3.1女性需补充叶酸，从孕前3个月开始每日补充0.4-0.8毫克叶酸，持续至孕期3个月，叶酸可有效预防胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等；3.2均衡饮食，保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，以提供胎儿生长发育所需营养；摄入充足的维生素，多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子富含维生素C，菠菜富含叶酸等；保证矿物质摄入，如钙、铁等，可通过奶制品、动物肝脏等食物获取，维持身体正常生理功能。

四、疫苗接种

4.1接种风疹疫苗，风疹病毒感染可导致胎儿先天性风疹综合征，引起胎儿畸形、发育迟缓等，备孕女性若未接种过风疹疫苗且无风疹抗体，需接种风疹疫苗，接种后3-6个月再妊娠；4.2接种乙肝疫苗，若乙肝表面抗原阴性，需按0、1、6个月程序接种乙肝疫苗，产生抗体后可降低孕期乙肝母婴传播风险。

五、心理准备

5.1保持良好心态，避免焦虑紧张情绪，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力，焦虑紧张情绪可能影响内分泌，干扰正常排卵及受孕；5.2夫妻间加强沟通，共同做好迎接新生命的心理准备，明确孕期及产后双方的责任和分工，减少因角色转变带来的心理冲突。

六、特殊人群提示

6.1高龄备孕女性（年龄≥35岁），需更密切监测卵巢功能及自身健康状况，定期进行妇科检查、激素水平检测等，高龄受孕胎儿染色体异常风险增加，可考虑在医生指导下进行无创产前检测等产前筛查；6.2有遗传病史家族史者，如家族中有地中海贫血、唐氏综合征等遗传病史，需进行遗传咨询，评估遗传风险，必要时进行产前诊断，如羊水穿刺、绒毛活检等，明确胎儿是否存在遗传疾病。