剖腹产后如何下奶

尽早让婴儿吸吮乳头，其吸吮能刺激催乳素和催产素分泌来促进乳汁合成与排出；保持良好心态，不良情绪会抑制催乳素分泌，家人要关心支持产妇；合理饮食需增加液体摄入喝汤类及保证营养均衡，特殊病史产妇有相应饮食注意；适当休息保证充足睡眠，术后适度运动促进血液循环和乳汁分泌；产后适当轻柔按摩乳房，从根部向乳头方向按摩，每次10-15分钟、每天2-3次，可促进血液循环和疏通乳腺管。

保持良好的心态

产妇的情绪对乳汁分泌有重要影响。紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会抑制催乳素的分泌，从而影响下奶。产妇要尽量保持心情舒畅，家人应给予关心和支持，营造良好的家庭氛围。例如，家人可以多陪伴产妇，帮助分担照顾婴儿等事务，让产妇感受到关爱，缓解其心理压力。不同年龄的产妇心理承受能力不同，但都需要重视情绪调节，年轻产妇可能更容易因照顾婴儿等问题产生焦虑，而年长一些的产妇也可能有自身的心理顾虑，都需要家人耐心沟通疏导。

合理饮食

增加液体摄入：产妇应多喝一些汤类，如鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等。一般建议每天摄入1500-2000毫升的液体，这些汤类能为身体补充水分，同时其中的营养物质也有助于乳汁分泌。例如，鱼汤富含优质蛋白质等营养成分，能为产妇提供能量，促进乳汁合成。不同生活方式的产妇，如平时活动量少的产妇，也应保证足够的液体摄入，但要注意避免一次性饮用过多汤类导致胃肠不适。

保证营养均衡：产妇的饮食要包含充足的蛋白质、维生素和矿物质等。蛋白质是乳汁合成的重要原料，可多吃瘦肉、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物；新鲜的蔬菜和水果能提供丰富的维生素和矿物质，如菠菜富含铁等矿物质，苹果富含多种维生素，有助于维持产妇身体的正常代谢，从而促进乳汁分泌。有特殊病史的产妇，如患有妊娠糖尿病的产妇，在保证营养的同时要注意控制糖类食物的摄入，选择低糖的汤类和食材，如用低糖的蔬菜来煮汤等。

适当休息与运动

充足休息：产妇需要保证充足的睡眠，每天睡眠时间应不少于8小时。睡眠不足会影响身体的内分泌功能，进而影响乳汁分泌。产妇在照顾婴儿的间隙要尽量休息，例如在婴儿睡觉的时候，产妇也一起休息。不同年龄的产妇对休息的需求有所不同，年轻产妇可能夜间照顾婴儿较疲惫，更需要保证白天的休息时间；年长产妇身体恢复相对慢一些，也需要充足的休息来促进身体恢复和乳汁分泌。

适度运动：剖宫产术后身体恢复到一定程度后，产妇可进行适当的运动，如产后瑜伽等轻度运动。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于乳汁分泌。但要注意运动强度和方式，避免剧烈运动影响伤口恢复。一般在术后1-2周可开始逐渐进行一些简单的床上运动，如翻身、抬腿等，术后2-3周根据身体恢复情况逐渐增加活动量。对于有剖宫产术后并发症等病史的产妇，运动要在医生的指导下进行，确保安全。

按摩乳房

产妇或家属可以在产后适当进行乳房按摩。按摩时要注意手法轻柔，从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可按摩2-3次。按摩能促进乳房的血液循环，帮助疏通乳腺管，有利于乳汁的排出和分泌。例如，用温热的毛巾热敷乳房后再进行按摩，效果可能更好。不同个体的乳房敏感度不同，按摩时要根据产妇的感受调整力度，以产妇感觉舒适为宜。