产后如何催奶

催奶可通过频繁有效哺乳，婴儿吸吮刺激乳汁分泌，产后尽早让婴儿吸吮乳头且两侧交替，每天哺乳多次；保证营养均衡，多吃富含蛋白质、蔬菜水果、谷类及汤类食物但避免过于油腻；保持良好情绪，家人给予关心营造和谐氛围，产妇自身通过听音乐等缓解压力；充足休息睡眠，保证每天足够睡眠时间，婴儿休息时同步休息；按摩乳房，洗净手后用热毛巾敷乳房再从根部向乳头方向轻轻按摩；剖宫产产妇要在身体允许下尽早哺乳和适当活动，营养注意易消化吸收并制定个性化方案；高龄产妇要保证营养全面均衡、关注睡眠质量、密切关注情绪变化及时调节或寻求心理医生帮助。

一、频繁有效哺乳

原因：婴儿的吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方法。婴儿不断吸吮乳头，可通过神经反射刺激垂体前叶分泌催乳素，促进乳汁分泌。

做法：产后应尽早让婴儿吸吮乳头，生后半小时内即可开始，每次哺乳时间可根据婴儿情况而定，两侧乳房应交替吸吮，确保每侧乳房都能被充分刺激。一般每天哺乳8-12次。

二、保证营养均衡

原因：充足合理的营养是乳汁分泌的物质基础。摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，有助于乳汁的合成。

做法：产妇应多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；多吃新鲜蔬菜和水果以保证维生素和矿物质的摄入；适量摄入谷类食物以提供碳水化合物；可适当增加汤类食物，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，但要注意避免过于油腻。

三、保持良好情绪

原因：产妇的情绪状态会影响内分泌，进而影响乳汁分泌。长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪可能抑制催乳素的分泌，导致乳汁分泌减少。

做法：家人要给予产妇关心和照顾，营造温馨和谐的家庭氛围，让产妇保持心情舒畅。产妇自身也可通过听音乐、适量运动等方式缓解压力，保持良好的情绪状态。例如每天可抽出一定时间听轻柔的音乐，或在家人陪伴下进行适度的散步等活动。

四、充足休息睡眠

原因：睡眠不足会影响产妇的身体机能，不利于乳汁分泌。充足的休息能使身体各器官得到恢复，维持正常的内分泌功能。

做法：产妇要保证每天有足够的睡眠时间，一般每天应保证8-10小时的睡眠。在婴儿休息时，产妇也尽量同步休息，避免过度劳累。例如白天婴儿小睡时，产妇也利用这段时间休息片刻。

五、按摩乳房

原因：适当的乳房按摩可以促进乳房的血液循环，帮助疏通乳腺管，从而有利于乳汁分泌。

做法：产妇洗净双手后，用温热的毛巾敷在乳房上3-5分钟，然后用手从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩15-20分钟，每天可进行2-3次。但要注意按摩力度适中，避免过度用力损伤乳房组织。

特殊人群提示

剖宫产产妇：剖宫产产妇产后身体相对虚弱，在催奶过程中要注意在身体允许的情况下尽早开始哺乳和进行适当活动。哺乳时可选择合适的体位，避免过度牵拉伤口。同时，营养补充要更加注重易于消化吸收，可在医生或营养师指导下制定个性化的营养方案。

高龄产妇：高龄产妇身体机能相对下降，催奶时更要注意保证营养的全面性和均衡性，可适当增加富含优质蛋白质和多种维生素的食物摄入。休息方面要更加关注睡眠质量，可通过营造安静舒适的睡眠环境等方式保证充足睡眠。并且要更加密切关注自身情绪变化，及时调节情绪，必要时可寻求心理医生的帮助。