未分化脊柱炎如何锻炼

未分化脊柱炎患者可进行有氧运动（如游泳、快走）、脊柱柔韧性锻炼（如猫式伸展、站立位脊柱侧屈）、脊柱稳定性锻炼（如平板支撑、桥式运动），锻炼要循序渐进，根据自身情况调整方式和强度，不适及时咨询医生，不同特征患者均遵锻炼原则以促脊柱功能恢复。

一、有氧运动

1.游泳：对于未分化脊柱炎患者是非常适宜的锻炼方式。水的浮力能减轻身体关节的负重，使脊柱在几乎无压力的情况下活动，有助于增强脊柱周围肌肉力量，改善脊柱的灵活性和柔韧性。一般建议每周进行3-5次游泳，每次30-60分钟，不同年龄、性别患者可根据自身体能适当调整游泳的强度和时间，比如年轻且体能较好的患者可适当增加游泳的时长和频率，而老年患者则要循序渐进，以自身不感到疲劳为宜。

2.快走：简单易行，适合大多数未分化脊柱炎患者。快走能促进全身血液循环，增强心肺功能，同时也能对脊柱起到一定的锻炼作用。开始时可每周进行3次，每次15-20分钟，逐渐增加到每周5次，每次30-45分钟。对于有不同生活方式的患者，比如上班族可利用午休时间进行短距离快走，退休人员可选择在公园等环境较好的地方进行较长时间的快走。

二、脊柱柔韧性锻炼

1.猫式伸展：患者双膝跪地，双手撑地，像猫拱背一样，先将背部下沉，头部向上抬，然后再将背部拱起，头部下垂，重复进行。每次进行10-15次，每天可进行2-3组。不同年龄患者的柔韧性不同，年轻患者可适当增加动作的幅度和频率，老年患者则要缓慢轻柔地进行，避免因动作幅度过大导致脊柱损伤。

2.站立位脊柱侧屈：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，尽量让手部触及同侧脚部，左右两侧交替进行。每次侧屈保持15-30秒，重复3-5次。性别方面，一般女性在柔韧性上可能相对更有优势，但也需根据自身情况锻炼，有病史的患者要特别注意动作的轻柔，防止加重脊柱不适。

三、脊柱稳定性锻炼

1.平板支撑：患者俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。开始时可坚持10-20秒，每天逐渐增加坚持的时间，可进行3-5组。不同年龄患者的平板支撑时间不同，儿童不建议进行平板支撑锻炼，因为其骨骼肌肉等发育尚未完全；成年患者根据自身体能情况逐步增加时长，一般成年男性可能坚持时间相对较长，女性相对较短，但都要以自身能承受为准。

2.桥式运动：患者仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在地面，然后将臀部抬起，使身体从肩部到膝关节处于一条直线，保持几秒钟后缓慢放下。每次进行10-15次，每天可进行2-3组。对于有不同生活方式的患者，比如长期久坐的上班族容易出现腰部肌肉力量不足，通过桥式运动可以有效增强腰背部肌肉力量，改善脊柱稳定性，而有脊柱病史的患者要在医生指导下进行，避免过度抬起臀部导致脊柱损伤。

未分化脊柱炎患者在锻炼过程中要注意循序渐进，根据自身情况调整锻炼方式和强度，如有不适要及时停止锻炼并咨询医生。同时，不同年龄、性别、生活方式和病史的患者都要遵循上述锻炼原则，以达到良好的锻炼效果，促进脊柱功能的恢复。