游泳抽筋如何自救

游泳时抽筋常见部位有小腿、脚趾、大腿等，原因与肌肉疲劳、寒冷刺激、电解质失衡等有关，不同部位抽筋有相应自救方法，还需通过充分热身、控制时间强度、注意保暖、补充电解质来预防，儿童、老年人、有基础疾病者游泳时各有注意事项，需分别做好相关应对及防护。

一、游泳时抽筋的常见部位及原因

游泳时常见的抽筋部位有小腿、脚趾、大腿等。其原因多与肌肉疲劳、寒冷刺激、电解质失衡等有关。比如长时间游泳导致肌肉过度疲劳，或者入水前未充分热身，水温过低使肌肉突然受到刺激，又或者大量出汗后未及时补充电解质等，都可能引发抽筋。

二、不同部位抽筋的自救方法

（一）小腿抽筋

1.若是在浅水区：可马上站立并用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

2.若是在深水区：不要慌张，先吸一口气仰浮在水面上，用抽筋腿对侧的手握住抽筋脚趾，然后慢慢伸直膝关节，同时另一手划水，帮助身体向岸边靠近。

（二）脚趾抽筋

用手抓住抽筋的脚趾，用力向上拉，同时按摩脚趾部位，缓解抽筋症状。

（三）大腿抽筋

先深吸一口气仰浮在水面，弯曲抽筋大腿的膝关节，然后用双手抱住小腿用力拉向身体，使大腿伸直，接着慢慢游向岸边。

三、预防游泳抽筋的措施

（一）充分热身

入水前进行适当的热身运动，如慢跑、活动关节等，让身体尤其是肌肉做好适应水温及运动的准备，一般热身10-15分钟为宜，能有效降低抽筋发生的概率。

（二）控制游泳时间和强度

根据自身身体状况合理安排游泳时间和强度，避免长时间、高强度游泳导致肌肉过度疲劳。比如初学者每次游泳时间不宜超过30分钟，且要逐步增加游泳时长和强度。

（三）注意保暖

如果水温较低，可提前涂抹防水的游泳专用油脂，或者选择合适的泳衣来保持身体温度，防止因寒冷刺激引发抽筋。

（四）补充电解质

游泳前、中、后适当补充水分和电解质，如运动饮料等，以维持体内电解质平衡，避免因大量出汗导致电解质失衡而引起抽筋。

四、特殊人群的注意事项

（一）儿童

儿童游泳时身体机能尚未完全发育成熟，更易出现抽筋情况。家长要全程陪同，确保儿童游泳前充分热身，游泳时间不宜过长，且要选择安全的游泳场所。一旦儿童出现抽筋，要迅速按照上述自救方法进行处理，同时尽快将儿童带至岸边，检查身体状况，若情况较严重应及时送医。

（二）老年人

老年人身体机能下降，肌肉力量和柔韧性不如年轻人，游泳时抽筋风险相对较高。老年人游泳前更要仔细热身，游泳过程中要注意把控游泳强度和时间，不要长时间在深水区游泳。若发生抽筋，要保持冷静，按照正确方法自救，且游泳后要适当休息，补充水分和营养。

（三）有基础疾病者

患有心血管疾病等基础疾病的人群游泳时抽筋需格外谨慎。这类人群游泳前应咨询医生意见，评估是否适合游泳。游泳时要避免剧烈运动导致抽筋，一旦抽筋，要缓慢采取自救措施，避免因过度紧张或剧烈动作加重基础疾病，若抽筋后身体不适症状持续不缓解，应立即就医。