如何缓解晕车

乘坐前要选合适座位保证通风良好避免空腹过饱，乘坐中可通过视觉调节、按压内关穴、闻芳香气味缓解，晕车后要休息并补充水分。

一、乘坐前的预防措施

1.选择合适的座位

对于儿童：尽量让儿童坐在车辆的前排，因为车辆前排的颠簸相对较小，能减轻晕车症状。例如，研究表明车辆前排的加速度变异系数低于后排，能为儿童提供相对稳定的乘坐环境。

对于成人：坐在面向前方的座位，避免侧向而坐，向前的视野更有助于平衡感的维持，减少晕车发生的概率。

2.保证通风良好

无论是儿童还是成人，乘坐交通工具时都应确保车内空气流通。可以打开车窗适当通风，但要注意避免直接吹风导致着凉。对于儿童，要特别注意保暖，防止因吹风引起感冒等其他不适加重晕车情况。

3.避免空腹或过饱

儿童：乘坐交通工具前1-2小时，可让儿童进食适量易消化的食物，如面包、小米粥等，但不宜过饱。因为空腹时更容易出现恶心、呕吐等晕车症状，而过饱则会加重胃肠道负担，也可能诱发晕车。例如，有研究发现空腹状态下乘坐交通工具的儿童晕车发生率比进食适量的儿童高约30%。

成人：同样遵循乘坐前1-2小时进食七八分饱的原则，可选择清淡的食物，如蔬菜沙拉、全麦饼干等，避免食用油腻、辛辣或不易消化的食物。

二、乘坐中的缓解方法

1.视觉调节

儿童：可以让儿童注视远方固定的物体，如远处的树木、建筑物等，保持眼睛的视线稳定，有助于减轻晕车引起的不适。家长可以引导儿童进行这样的视觉聚焦，帮助其维持身体的平衡感觉。

成人：自己注视前方的地平线或远处的某个固定点，避免长时间看手机、书本等近物，因为频繁转换视线会加重晕车症状。

2.按压穴位

内关穴：位于手腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。对于儿童，可以由家长用拇指轻轻按压内关穴，每次按压1-2分钟，力度以儿童能耐受为宜；成人自己也可按压内关穴来缓解晕车不适。有研究显示，按压内关穴能在一定程度上降低晕车相关的恶心、呕吐等症状发生率。

3.闻芳香气味

准备合适的芳香物品：可以准备柑橘类水果（如橙子、柠檬），让儿童或成人闻其散发的气味。柑橘类水果的芳香气味有助于刺激嗅觉神经，调节神经系统功能，从而缓解晕车症状。但要注意避免让儿童误食水果。对于成人，也可以使用薄荷精油等具有清凉芳香气味的物品，将其涂抹在太阳穴等部位，通过嗅觉来减轻晕车带来的不适。

三、晕车后的应对措施

1.休息

儿童：让晕车的儿童尽快在通风良好、安静的地方休息，保证充足的睡眠。儿童身体处于恢复阶段时，良好的休息有助于身体机能的调整，缓解晕车引起的乏力等不适。

成人：找到舒适的地方坐下或躺下休息，放松身心，让身体逐渐从晕车的不适状态中恢复过来。

2.补充水分

儿童：给晕车后的儿童适量饮用温水，但要注意少量多次饮用，避免一次性饮用过多引起呕吐。可以选择温的淡盐水，补充因晕车呕吐丢失的水分和电解质。

成人：饮用适量温水或淡盐水，补充身体流失的水分和电解质，缓解因晕车可能导致的脱水等情况。