猝死的时间界定及预防建议

猝死通常定义为急性症状出现后6小时内发生的非创伤性意外死亡且心源性猝死常见，预防需从生活方式管理（饮食均衡、适度运动、戒烟限酒、规律作息）、定期健康体检、识别高危人群并干预及普及心肺复苏知识来进行。

一、猝死的时间界定

猝死通常定义为急性症状出现后6小时内发生的非创伤性意外死亡，其中心源性猝死最为常见，多由心脏骤停引发，心脏骤停发生后若未及时干预，数分钟内即可导致生物死亡。

二、预防建议

（一）生活方式管理

1.饮食调控：保持均衡饮食，每日摄入蔬菜水果（如每天500g以上蔬菜、200~300g水果）、全谷物（占主食摄入量的1/3以上）、低脂肪蛋白质（如鱼类、豆类），减少高盐（每日钠摄入＜2g）、高糖（每日添加糖摄入＜50g，最好＜25g）、高脂肪（饱和脂肪摄入占总脂肪摄入＜10%）食物摄取，可降低心血管疾病风险，预防猝死。

2.适度运动：根据年龄、身体状况每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走，速度4~6km/h）或75分钟高强度有氧运动（如慢跑，速度8~10km/h），运动需循序渐进，避免突然剧烈运动引发心脏负荷过重。例如，老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式。

3.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，增加血栓形成及动脉粥样硬化风险，应彻底戒烟；过量饮酒可导致心律失常、血压波动等，男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g（1g酒精≈10ml白酒或30ml红酒或100ml啤酒）。

4.规律作息：保证7~8小时充足睡眠，长期熬夜会打乱生物钟，影响心脏节律，增加心律失常等发生概率。

（二）定期健康体检

成年人建议每年进行全面体检，重点检查心电图、血压、血糖、血脂等项目。有家族心脏病史、高血压、糖尿病、高脂血症等高危因素人群，需增加检查频率，如每半年检测一次血糖、血脂，每季度监测血压，早期发现心脏潜在病变并干预。例如，糖尿病患者易并发心血管病变，需密切关注心脏功能变化。

（三）识别高危人群并干预

1.基础心脏病患者：如冠心病、心肌病、心律失常等患者，需严格遵循医嘱规范用药治疗，控制基础疾病进展，定期复诊评估病情。例如，冠心病患者需长期服用抗血小板、降脂等药物，并避免情绪激动、劳累等诱发因素。

2.特殊人群关注：老年人身体机能衰退，心脏功能可能下降，应定期评估心功能；女性围绝经期激素变化可能影响心脏健康，需加强心脏健康管理；肥胖人群（BMI≥28kg/m2）患心血管疾病风险增加，应通过饮食控制和运动将BMI控制在18.5~23.9kg/m2。

（四）心肺复苏知识普及

公众应学习心肺复苏（CPR）及自动体外除颤器（AED）的使用方法。在心脏骤停发生的黄金4分钟内正确施救，可显著提高患者存活率。例如，在公共场所、工作场所等配备AED的区域，一旦发生心脏骤停，周围人员能及时使用AED进行除颤抢救，家庭、学校、社区等应开展心肺复苏培训活动，让更多人掌握急救技能。