经常中暑怎么办

中暑由高温高湿环境致人体产热散热失衡引发，不同人群易中暑情况不同，需采取预防措施，包括环境调节、补充水分、合理安排活动，出现中暑症状要依轻重分别应对，高危人群需特殊关注。

一、了解中暑原因

中暑通常是在高温、高湿环境下，人体产热大于散热，导致体温调节功能紊乱引起。长时间暴露在烈日下、高温环境中体力劳动、通风不良等都可能增加中暑风险。不同人群如老年人、儿童、肥胖者、有基础疾病者等因自身身体状况不同，对热的耐受和调节能力有差异，更易中暑。

二、采取预防措施

环境调节

尽量避免在高温时段外出，如上午10点至下午4点。若必须外出，应做好防护，穿宽松、浅色、透气的衣物，戴遮阳帽、太阳镜等。

室内保持通风散热，可使用风扇、空调等，但要注意空调温度不宜过低，与室外温差不宜过大，避免直吹身体。

补充水分

定时饮水，不要等口渴了再喝。可以多喝些淡盐水或含有电解质的饮品，以补充因出汗丢失的盐分和电解质，但要注意适量，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。

对于儿童，要根据其年龄和活动量适当调整饮水量，保证身体水分充足。

合理安排活动

避免长时间进行高强度体力活动，尤其是高温时段。老年人、儿童等特殊人群更要注意休息，适当减少户外活动时间。

若进行户外活动，要定时休息，到阴凉处避暑。

三、出现中暑症状时的应对

轻度中暑

立即转移到阴凉通风处，解开衣物，进行散热。可饮用一些清凉饮品，如绿豆汤等。一般经过休息和补充水分等处理后，症状会逐渐缓解。

儿童出现轻度中暑时，要更密切观察其精神状态，确保其休息环境舒适，及时补充水分，若症状无改善或加重需及时就医。

重度中暑

若出现高热、昏迷、抽搐等重度中暑症状，应立即拨打急救电话，在等待救援过程中，将患者平卧，头部抬高，解开衣领，用湿毛巾擦拭全身进行物理降温等。

对于儿童重度中暑，要特别注意保持呼吸道通畅，避免因呕吐等造成窒息等危险情况，同时要尽快送往有救治能力的医疗机构。

四、高危人群的特殊关注

老年人

老年人身体机能减退，体温调节能力差，要注意室内外温度变化，及时增减衣物。家中最好配备温度计和降温设备，定期检查身体状况，有基础疾病的老年人要遵医嘱控制病情，避免因疾病加重而增加中暑风险。

儿童

儿童汗腺发育不完善，体温调节能力较弱。要给儿童穿着合适的衣物，不要包裹过严。在高温天气尽量减少外出，若外出要做好防护。幼儿园和学校要保证儿童活动场所的通风散热，提供充足饮水。

肥胖者

肥胖者皮下脂肪厚，影响散热，更容易中暑。要注意控制体重，适当减肥，选择宽松、透气的衣物，在高温环境中更要注意休息和散热，增加饮水量。

有基础疾病者

如患有心血管疾病、糖尿病等基础疾病的人群，要密切关注自身身体状况，在高温天气要严格遵医嘱控制基础疾病，避免因疾病影响体温调节而发生中暑。如果必须外出，要有人陪同，并携带必要的急救药物和饮品等。