怎么样身高才能快速变高

要长高需做到均衡营养，保证蛋白质、钙、维生素等摄入；保证充足睡眠，因生长激素夜间分泌旺盛；进行适量纵向运动，如跳绳、打篮球等，每周3-5次且每次超30分钟；保持良好姿势；儿童和青少年有不同特殊注意事项，儿童要关注身高及纠正姿势，青少年要避免不良生活方式并定期体检。

一、均衡营养

蛋白质：是身体生长发育的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含蛋白质，例如每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于细胞的生长和修复，对骨骼等组织的发育至关重要。

钙：是骨骼的主要组成成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、芝麻酱等也含有丰富的钙，儿童每天钙的适宜摄入量约为800-1000毫克，青少年约为1000毫克，充足的钙摄入能促进骨骼钙化，帮助长高。

维生素：维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳以及食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏等获取；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。

二、充足睡眠

生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，儿童和青少年每天需要保证足够的睡眠时间，一般幼儿需12-14小时，小学生10小时左右，中学生9小时左右。在睡眠状态下，身体处于放松状态，有利于骨骼的生长发育，睡眠不足可能会影响生长激素的分泌，从而阻碍身高增长。

三、适量运动

纵向运动：如跳绳、打篮球、摸高等，跳绳时每跳跃一次都对骨骼有一定的拉伸作用，有助于刺激骨骼生长，研究表明，坚持跳绳的儿童比不跳绳的儿童平均身高可能高出1-5厘米；打篮球时的跳跃、伸展等动作能有效刺激长骨生长；摸高可以尽量伸展身体，促进骨骼的纵向发展。

运动频率与时间：每周应进行至少3-5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上，运动能促进血液循环，增强新陈代谢，使骨骼、肌肉等组织得到更好的发育。

四、良好姿势

保持正确的坐姿和站姿，如坐姿要挺直腰背，头部正直，眼睛距离书本约33厘米；站姿要挺胸抬头，双脚并拢，身体直立，不良姿势如弯腰驼背等会影响身体的正常生长发育，尤其是脊柱和骨骼的发育，长期不良姿势可能会导致脊柱侧弯等问题，进而影响身高的正常增长。

特殊人群提示

儿童：儿童正处于生长发育的关键时期，家长要格外注意为其提供均衡营养，保证充足睡眠和适量运动，密切关注孩子的身高增长情况，若发现身高增长明显异于同龄人，应及时就医检查，排除疾病等因素。同时，要纠正儿童不良的姿势习惯，引导孩子保持正确的坐立行姿势。

青少年：青少年时期身高仍有较大的增长空间，除了上述注意事项外，要保持积极健康的生活方式，避免过度节食减肥，因为营养不良会影响身高增长；也要避免过度沉迷电子设备导致睡眠不足等情况，同时，青少年还可以通过定期体检，了解自身生长发育的相关指标，如骨龄等，以便更好地促进身高增长。