女人雌激素低吃什么

可通过饮食补充雌激素，富含植物雌激素的食物有豆制品、亚麻籽；富含维生素的食物中，鱼类含维生素D，坚果类含维生素E；其他食物如海带、蜂王浆也有一定作用，不同女性需根据自身情况合理调整饮食，严重时应就医。

一、富含植物雌激素的食物

（一）豆制品

豆类食物中含有丰富的植物雌激素，尤其是大豆及豆制品。例如黄豆，每100克黄豆中大约含有128毫克的植物雌激素。日常可以多食用豆腐、豆浆等，豆浆建议自己在家用黄豆现磨，这样能最大程度保留其中的营养成分。对于处于不同年龄段的女性，如更年期女性雌激素低，常喝豆浆有助于补充植物雌激素，缓解因雌激素低带来的潮热、盗汗等不适症状；对于年轻女性，适量食用豆制品也能维持体内雌激素的正常水平。

（二）亚麻籽

亚麻籽中含有木酚素，这是一种具有植物雌激素活性的物质。亚麻籽可以研磨成粉后加入到酸奶、面包中食用。它对于不同生活方式的女性都有一定益处，比如长期久坐的办公室女性，在饮食中添加亚麻籽粉，有助于调节雌激素水平。

二、富含维生素的食物

（一）维生素D丰富的食物

鱼类是维生素D的良好来源，像沙丁鱼、鲑鱼等。维生素D可以促进雌激素的合成。以沙丁鱼为例，100克沙丁鱼中维生素D的含量较高。对于有不同病史的女性，如果没有鱼类过敏等情况，适当食用鱼类补充维生素D很有必要。例如患有骨质疏松症的女性，同时补充维生素D和通过饮食补充雌激素可能对改善骨骼健康等有协同作用。

（二）维生素E丰富的食物

坚果类食物富含维生素E，如杏仁、核桃等。维生素E具有抗氧化作用，并且对雌激素的代谢等有一定影响。对于不同年龄的女性，年轻女性经常吃点核桃等坚果，有助于维持身体正常的内分泌环境；更年期女性食用坚果补充维生素E，对缓解雌激素低引起的皮肤老化等问题有一定帮助。

三、其他食物

（一）海带

海带中含有碘元素，碘是合成甲状腺激素的重要原料，而甲状腺激素又与雌激素的代谢等相关。女性适量食用海带，例如每周吃1-2次海带汤等，对维持雌激素平衡有一定作用。对于有甲状腺疾病病史的女性，食用海带时需要遵循医生的建议，因为碘的摄入需要根据甲状腺功能等情况进行调整。

（二）蜂王浆

蜂王浆中含有类似雌激素的物质。但需要注意的是，对于一些患有子宫肌瘤等雌激素相关疾病的女性，食用蜂王浆需要谨慎。健康女性可以适量食用蜂王浆来辅助调节雌激素水平，但不要过量。比如每月食用2-3次，每次适量。

在通过饮食补充雌激素时，不同年龄、生活方式和病史的女性都需要根据自身情况合理调整饮食结构。如果雌激素低的情况较为严重，仅通过饮食可能无法满足需求，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和治疗，避免自行滥用一些可能含有激素的保健品等。