血糖低吃什么好

当出现血糖低情况时，可选择不同食物提升血糖，含糖量高的水果、饮品可快速升糖，全谷物食品、豆类及豆制品能缓慢平稳升糖，儿童、老年人、糖尿病患者等特殊人群需结合自身特点选择合适食物来提升血糖。

一、快速提升血糖的食物选择

1.含糖量高的水果：像葡萄糖含量相对较高的橘子，每100克橘子中含有约9.5克的糖类物质，当血糖低时，吃1-2个橘子能较快补充血糖。还有荔枝，每100克荔枝含碳水化合物约16.6克，吃几颗荔枝也能快速提升血糖水平。

2.含糖饮品：普通的可乐，每100毫升大约含有10.6克的糖分，饮用100-150毫升的可乐，能在短时间内使血糖快速升高。另外，葡萄糖水也是不错的选择，直接饮用5%-10%的葡萄糖水100-200毫升，能迅速为身体补充葡萄糖，提升血糖。

二、缓慢平稳升高血糖的食物

1.全谷物食品：燕麦就是很好的代表，燕麦富含膳食纤维和碳水化合物，每100克燕麦中碳水化合物含量约为73.5克，且消化吸收相对缓慢，食用燕麦片等燕麦制品，如早餐吃一碗燕麦粥，能在较长时间内持续为身体提供能量，平稳地升高血糖，不会导致血糖快速波动。全麦面包也是如此，每100克全麦面包含有约47.4克碳水化合物，食用后能缓慢释放能量，维持血糖稳定。

2.豆类及豆制品：红豆每100克含碳水化合物约63.4克，绿豆每100克含碳水化合物约58.8克，将红豆、绿豆煮成粥食用，其中的碳水化合物能逐步被分解吸收，使血糖缓慢上升。豆腐等豆制品也含有一定量的碳水化合物，适量食用也有助于平稳升高血糖。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童血糖低时，选择食物要注意安全性和适宜性。比如水果要切成小块，避免呛噎；饮品选择要避免过于刺激的，像可乐虽然能快速升糖，但碳酸刺激可能引起儿童肠胃不适，更推荐选择稀释后的葡萄糖水。儿童食用全谷物食品时，要确保食物煮熟煮烂，方便消化吸收。

2.老年人：老年人血糖低时，选择食物要考虑消化功能。含糖水果可以选择香蕉，每100克香蕉含碳水化合物约22克，且质地相对软糯，易于消化。全谷物食品可以选择燕麦糊，煮得浓稠些，更适合老年人肠胃。同时，老年人食用含糖饮品时要注意速度，不宜过快，防止引起呛咳等情况。

3.糖尿病患者：糖尿病患者血糖低时选择食物需要格外谨慎。在选择含糖水果时，要选择升糖指数相对适中的，如苹果，升糖指数约为36-40，每次食用量控制在100克左右。饮品方面，尽量选择无糖或低糖的葡萄糖水，避免选择市售的高糖饮品，以防血糖波动过大，不利于病情控制。

总之，当出现血糖低的情况时，可以根据自身情况选择合适的食物来提升血糖，同时不同人群要结合自身特点选择安全、合适的食物。