流产后饮食吃什么

流产后饮食需围绕营养补充与身体修复，重点补充蛋白质、铁元素、维生素及膳食纤维，同时避免刺激性食物，促进子宫内膜恢复与免疫力提升。

一、核心营养素补充重点：

1.优质蛋白质：促进子宫内膜及肌肉组织修复，每日推荐摄入量为1.2~1.5g/kg体重，食物来源包括鸡胸肉、鲈鱼、鸡蛋、低脂牛奶、豆腐等，其中鱼类富含Omega-3脂肪酸，可减轻炎症反应。

2.铁元素：预防流产后失血引发的缺铁性贫血，优先选择动物性铁（猪瘦肉、猪肝，每周1~2次，每次50g），搭配富含维生素C的食物（如番茄、橙子）提升吸收率，植物性铁（菠菜、黑木耳）需搭配酸性食物（如醋）促进铁吸收。

3.维生素与膳食纤维：维生素B族（全谷物、瘦肉）参与能量代谢，维生素A（胡萝卜、南瓜）促进上皮组织修复，膳食纤维（芹菜、燕麦）预防便秘，每日膳食纤维建议摄入25~30g。

二、推荐食物种类：

1.主食：小米粥、杂粮饭（糙米、藜麦）、软烂面条，避免精白米面过量，减轻消化负担。

2.荤菜：清蒸鲈鱼、嫩炒鸡胸肉、豆腐炖鲫鱼（去油），每日肉类摄入量约100~150g。

3.素菜：西兰花（焯水后清炒）、菠菜（焯水去草酸）、胡萝卜（炖汤），每日蔬菜摄入300~500g。

4.汤品：红枣山药汤（山药200g、红枣3颗）、冬瓜排骨汤（去浮油），补充水分与营养同时减少脂肪摄入。

三、需限制或避免的食物：

1.刺激性食物：辣椒、花椒、酒精、咖啡，可能刺激子宫收缩，延长出血时间。

2.生冷食物：冰饮、冰淇淋、生鱼片，导致血管收缩，影响恶露排出与子宫恢复。

3.高糖高脂食物：蛋糕、油炸食品，易引发消化不良与血糖波动，增加脂肪堆积风险。

4.活血类食物：过量山楂、红糖、桂圆，可能增加子宫出血，建议少量食用或遵医嘱。

四、特殊人群饮食调整：

1.青少年（12~18岁）：需额外增加钙（每日300ml牛奶+深绿色蔬菜）与维生素D（晒太阳或补充剂），促进骨骼发育。

2.老年女性（≥65岁）：将食物煮软（如肉末粥、蔬菜泥），减少粗粮比例，避免过量膳食纤维引发腹胀，蛋白质摄入控制在1.0~1.2g/kg体重。

3.糖尿病患者：选择玉米、燕麦等低GI主食，控制动物肝脏（每周≤1次），避免高糖汤品（如甜汤）。

4.合并肾病者：每日蛋白质≤0.8g/kg体重，避免加工肉、腌制食品，增加冬瓜、南瓜等低蛋白蔬菜摄入。

五、饮食之外的辅助建议：

饮食需与规律作息结合，每日保持30分钟轻度活动（如散步）促进胃肠蠕动；少食多餐，避免空腹引发低血糖；若出血超过2周，可在医生指导下短期增加含铁食物（如动物肝脏），必要时补充铁剂。