中暑喝什么水

中暑时适合喝淡盐水、含有电解质的运动饮料、温开水。淡盐水可补充因出汗丢失的钠等电解质，但高血压等人群需谨慎，儿童也应遵医调整；含有电解质的运动饮料能科学补充电解质，糖尿病儿童需谨慎选择；温开水可补充水分、促进代谢，老年人和儿童饮用要适量。

适用情况及原因：中暑后人体会丢失大量水分和盐分，淡盐水可以补充因出汗丢失的钠等电解质。正常人体汗液中含有一定量的氯化钠，一般每升汗液中含钠1-2.5克左右，中暑时大量出汗会使钠等电解质丢失，导致电解质紊乱，淡盐水能较好地补充流失的电解质，维持身体正常的渗透压等生理功能。例如有研究表明，在高温环境下大量出汗的人群，补充含适当盐分的液体有助于维持心血管功能等正常生理活动。

特殊人群提示：对于本身有高血压等基础疾病的人群，要谨慎饮用淡盐水，因为过多摄入盐分可能会加重血压升高的情况，需要在医生指导下根据自身病情合理调整盐分摄入；儿童中暑时也不建议自行给其饮用过咸的淡盐水，儿童肾脏等器官功能尚未完全发育成熟，过多盐分摄入可能会增加肾脏负担，应在医生评估后进行适当的电解质补充。

含有电解质的运动饮料

适用情况及原因：运动饮料中含有钠、钾、镁等多种电解质，其成分比例相对比较科学，能够更好地匹配人体因出汗丢失电解质的情况，快速补充身体所需的电解质，帮助恢复体力。比如一些运动饮料中的电解质配方是经过科学研究设计的，能够有效维持细胞内外的电解质平衡，促进水分的吸收等。在中暑后，身体处于脱水和电解质失衡状态，饮用含有电解质的运动饮料可以快速纠正这种失衡状况。

特殊人群提示：糖尿病患者需要谨慎选择含有电解质的运动饮料，因为很多运动饮料中含有一定量的糖分，糖尿病患者饮用后可能会引起血糖波动，应选择无糖或低糖型的含有电解质的运动饮料，并在饮用前后监测血糖；儿童中暑时选择运动饮料也要注意糖分和电解质的含量，避免过量饮用导致血糖异常或电解质进一步紊乱，最好在医生或营养师的建议下选择合适的饮品。

温开水

适用情况及原因：当中暑情况不是很严重时，适量饮用温开水可以补充因出汗丢失的水分，维持身体的基本生理功能。温开水能够帮助身体进行新陈代谢，促进散热等。比如人体在中暑后，通过饮用温开水可以增加排尿量，从而带走一部分热量，起到一定的降温作用。而且温开水不会像一些过冷或过热的水那样对胃肠道造成刺激，相对比较温和。

特殊人群提示：对于老年人中暑时，饮用温开水要注意适量，因为老年人的肾脏浓缩功能等有所下降，过量饮用温开水可能会加重心脏和肾脏的负担；儿童中暑时饮用温开水也要注意控制量，避免一次性饮用过多导致呕吐等情况，要少量多次饮用温开水来补充水分。