高脂血症怎么调养

高脂血症调养需从血脂指标控制、饮食优化、运动管理、体重控制及特殊人群干预五方面综合实施，以降低心脑血管疾病风险。

一、总胆固醇与血脂指标控制目标

1.普通人群：总胆固醇＜5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）＜3.4mmol/L，甘油三酯（TG）＜1.7mmol/L。

2.高危人群（如高血压合并糖尿病）：LDL-C需＜2.6mmol/L，TG＜2.3mmol/L。

3.极高危人群（如冠心病史、脑梗死史）：LDL-C需＜1.8mmol/L，TG＜1.7mmol/L。

二、饮食结构优化

1.减少饱和脂肪摄入：每日摄入占总能量＜10%，避免动物内脏、肥肉、黄油等，优先选择橄榄油、菜籽油。

2.严格控制反式脂肪：避免油炸食品、植脂末，每日摄入量＜1%总能量（约2g）。

3.增加膳食纤维摄入：每日摄入25-30g，以全谷物（燕麦、糙米）、蔬菜（每日500g）、带皮水果（200-350g）为主。

4.适量补充Omega-3脂肪酸：每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），每次100g，或每日摄入10g亚麻籽粉。

三、规律运动计划

1.有氧运动为主：每周进行5-7次快走、慢跑、游泳或骑自行车，每次30分钟以上。

2.运动强度控制：中等强度（运动中心率维持在（220-年龄）×60%-70%），或运动时能正常交谈但略感吃力。

3.避免空腹或饱腹运动：运动前1小时摄入少量复合碳水（如全麦面包），运动后30分钟补充蛋白质（如鸡蛋）。

四、体重管理策略

1.控制BMI范围：普通成人18.5-23.9kg/m2，超重者（BMI≥24）逐步减重，每月减轻5%-10%体重。

2.监测腰围指标：男性＜90cm、女性＜85cm，腰围每减少1cm，LDL-C可降低2%-3%。

3.儿童肥胖者：每日户外活动≥1小时，限制高糖零食，增加新鲜蔬果摄入。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：避免高脂高糖零食，每日奶量500ml，优先选择清蒸肉替代油炸食品，运动以跑跳为主，每次30分钟。

2.孕妇：孕期血脂生理性升高，产后6周复查，以增加蔬菜摄入（每日500g）、餐后散步（20分钟/次）为主，避免药物干预。

3.老年患者：选择太极拳、八段锦等低强度运动，避免快速爬楼，运动后监测血压变化，每日监测心率。

4.糖尿病患者：碳水化合物占总能量45%-50%，优先用燕麦、糙米替代白米，避免精制糖，每周监测空腹血糖。

调养需长期坚持，优先通过生活方式干预，若血脂持续升高需遵医嘱用药，用药期间定期监测肝功能。