脊柱炎怎么锻炼

脊柱炎患者可进行有氧运动（如游泳、快走）、柔韧性训练（如猫式伸展、瑜伽中的脊柱扭转）和力量训练（如靠墙静蹲、仰卧位挺胸），锻炼需循序渐进，根据自身情况调整，出现不适及时停练并咨询医生。

一、有氧运动

1.游泳：对于脊柱炎患者是非常推荐的锻炼方式。水的浮力能减轻身体重量对脊柱的压力，使脊柱在无明显负重下活动，有助于增强脊柱周围肌肉力量，改善脊柱柔韧性和活动度。不同年龄、性别、生活方式的脊柱炎患者均可进行，一般每周可进行3-5次，每次30-60分钟。需要注意的是，有皮肤破损等特殊情况或身体极度虚弱者需谨慎。

2.快走：简单易行，适合大多数脊柱炎患者。快走能促进血液循环，增强心肺功能，同时也能锻炼脊柱及周围肌肉。一般建议每天进行30分钟左右的快走，速度以自身能持续行走且不感觉过度疲劳为宜。不同年龄人群可根据自身身体状况调整速度和时间，比如年轻患者可适当加快速度、延长时间，老年患者则要循序渐进，避免关节过度磨损。

二、柔韧性训练

1.猫式伸展：患者双膝跪地，双手撑地，像猫拱背和缩背那样交替进行。吸气时拱背低头，呼气时含胸弓背抬头。这一动作有助于活动脊柱关节，增加脊柱柔韧性。可每天进行3-5组，每组10-15次。对于有严重脊柱畸形或疼痛急性发作期的患者应避免过度用力。

2.瑜伽中的脊柱扭转：某些瑜伽姿势能有效拉伸脊柱周围肌肉，增加脊柱灵活性。例如坐姿脊柱扭转，坐在地上，双腿伸直，弯曲一条腿，将脚放在另一侧大腿外侧，然后扭转上半身，用手去触碰对侧膝盖或地面。不同身体柔韧性的患者可选择适合自己难度的扭转程度，一般每周可进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟。有脊柱骨折病史等特殊情况的患者需在专业人士指导下进行。

三、力量训练

1.靠墙静蹲：患者背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持这个姿势一定时间。能增强下肢肌肉力量，间接对脊柱起到稳定作用。每次可保持10-30秒，重复10-15次，每天可进行2-3组。对于膝关节有严重病变或平衡能力极差的患者不适合此训练。

2.仰卧位挺胸：患者仰卧，双腿屈膝，双脚平放在床面，然后慢慢抬起上半身，使胸部离开床面，感受脊柱后部肌肉的收缩。可增强脊柱后方肌肉力量，每天进行3-5组，每组10-15次。有颈部疾病或心肺功能不全的患者需谨慎操作。

在进行脊柱炎锻炼时，要遵循循序渐进的原则，根据自身疼痛和身体耐受情况调整锻炼强度和方式。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧等不适症状，应及时停止锻炼并咨询医生。