怎样才能预防大肠癌这种疾病

预防大肠癌可从健康饮食、适度运动、定期筛查、戒烟限酒、控制慢性疾病入手，老年人和有家族史人群需特殊关注，健康饮食要增膳食纤维、控红肉加工肉摄入，适度运动要规律有氧运动，定期筛查适龄做肠镜，戒烟限酒，控制慢性疾病，有家族史者更早更频筛查，老年人遵医调整。

一、健康饮食

1.增加膳食纤维摄入：多吃全谷物、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，研究表明，膳食纤维可增加粪便体积，稀释致癌物质，缩短粪便在肠道内的停留时间，从而降低大肠癌的发病风险。例如，成年人每天应摄入25~30克膳食纤维，像燕麦、西兰花、苹果等都是不错的选择。

2.控制红肉和加工肉类摄入：减少红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉类（如香肠、火腿）的食用量，因为过多摄入红肉和加工肉类可能增加大肠癌风险。有研究发现，长期大量食用红肉的人群患大肠癌的几率相对较高。

二、适度运动

1.保持规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可以促进肠道蠕动，帮助身体代谢，维持健康体重，降低大肠癌发生的可能性。例如，每周坚持5天，每天30分钟的快走，能有效改善肠道功能。

三、定期筛查

1.适龄进行肠镜检查：一般建议45岁以上人群开始进行大肠癌筛查，有家族史等高危因素的人群筛查年龄可提前。肠镜检查是早期发现大肠癌的重要手段，能直接观察肠道内部情况，发现息肉等癌前病变并及时处理。

四、戒烟限酒

1.戒烟：吸烟是大肠癌的危险因素之一，戒烟可以降低患大肠癌的风险，吸烟会影响肠道的正常生理功能，增加致癌物质的暴露。

2.限制饮酒：过量饮酒也与大肠癌发病相关，应限制酒精摄入，男性每天饮酒量不超过2杯，女性不超过1杯（1杯相当于14克酒精）。

五、控制慢性疾病

1.管理糖尿病等慢性疾病：患有糖尿病等慢性疾病的人群要积极控制病情，因为糖尿病等疾病可能影响肠道环境，增加大肠癌的发病几率。通过合理的治疗和生活方式干预，将血糖、血压、血脂等控制在合理范围。

特殊人群提示

老年人：老年人新陈代谢减慢，更要注重健康的生活方式，坚持适度运动，保持饮食均衡，定期进行大肠癌筛查，由于老年人可能存在多种基础疾病，在筛查和生活方式调整时要更加谨慎，需在医生指导下进行，例如在运动时要选择适合自己身体状况的运动方式和强度。

有家族史人群：有大肠癌家族史的人群属于高危人群，除了更严格地遵循上述预防措施外，应更早且更频繁地进行肠镜等筛查项目，比如从30岁或比家族中最早发病者的发病年龄提前10年开始进行筛查。