如何增高身高

身高约七成至八成由遗传决定但可后天改善，营养方面需保证蛋白质等优质来源摄入、通过合理饮食或钙剂补充满足钙需求、摄取含维生素D的食物并适当晒太阳，运动要选纵向或弹跳类项目每周进行3至5次每次超30分钟且适度，儿童青少年等特殊人群有相应注意事项，还需排查内分泌疾病保障生长激素分泌，孕妇要保证胎儿营养，老年人要维持骨骼健康。

一、遗传因素的影响

身高约70%-80%由遗传决定，父母身高会在一定程度上影响子女最终身高，但这并不意味着无法通过后天因素改善，后天合理干预可在遗传基础上尽可能发挥生长潜力。

二、营养均衡是关键

1.蛋白质摄入：肉类（如瘦肉）、蛋类、豆类等是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是骨骼、肌肉等组织生长修复的重要原料，每日应保证充足摄入。

2.钙的补充：牛奶、豆制品富含钙，钙是骨骼的主要构成成分，青少年每日钙摄入量建议约1000-1200毫克，可通过合理饮食或钙剂补充满足需求。

3.维生素D：能促进钙的吸收，鱼类、蛋黄等富含维生素D，日常可适当晒太阳促进自身合成维生素D，但要注意避免过度暴晒。

三、运动促进骨骼生长

1.适宜运动项目：跳绳、篮球、游泳等纵向或弹跳类运动有助于刺激长骨骨骺软骨细胞增殖，促进骨骼生长。一般建议每周进行3-5次运动，每次持续30分钟以上。

2.运动注意事项：运动要适度，避免过度劳累造成运动损伤，尤其是儿童青少年骨骼尚未完全发育成熟，需选择适合自身年龄的运动强度。

四、充足睡眠保障生长激素分泌

生长激素在夜间深睡眠时分泌旺盛，对身高增长至关重要。儿童青少年每日需保证7-9小时高质量睡眠，入睡时间不宜过晚，营造良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量。

五、内分泌健康排查

若怀疑有内分泌疾病影响身高，如甲状腺功能减退等，需及时就医进行相关检查，如甲状腺功能检测等，以便早期发现并干预，因为内分泌异常可能会阻碍正常生长发育。

六、特殊人群注意事项

1.儿童青少年：应避免过早接触可能影响内分泌的因素，如不盲目使用含激素的保健品，同时要保证良好的生活习惯，包括规律作息、均衡饮食和适度运动。

2.孕妇：孕期要注意自身营养均衡，保证胎儿获得充足的营养物质，为胎儿正常生长发育奠定基础，因为胎儿在母体中的营养状况会影响出生后的生长潜力。

3.老年人：身高降低多与脊柱压缩等有关，日常要注意保持骨骼健康，可通过摄入足够钙和维生素D、适度运动（如散步等低强度运动）来维持骨骼密度，延缓身高降低的进程。