游泳时脚抽筋怎么办

游泳时脚抽筋要立即上岸或抓住固定物，然后进行正确拉伸、按摩缓解，还需从做好热身、合理安排强度、注意水温、补充盐分、加强锻炼等方面预防再次抽筋，频繁抽筋或恢复慢伴不适要就医排查疾病。

进行正确的拉伸动作

小腿后侧肌肉抽筋：若小腿后侧肌肉抽筋，可采用仰泳姿势，用抽筋腿对侧的手握住脚趾，将脚掌向身体方向拉，同时伸直膝关节；或者由同伴帮忙，一只手握住抽筋者的脚掌，将其向身体方向拉，另一只手按压膝盖使其伸直。

脚趾抽筋：用手抓住抽筋的脚趾，用力将其向脚背方向扳动。

按摩缓解

被人救助上岸后，可对抽筋部位进行按摩。用手掌根部轻轻揉按抽筋肌肉，从肌肉近端向远端进行按摩，促进肌肉放松，加速血液循环，缓解抽筋症状。比如小腿后侧抽筋，就从小腿肚向脚跟方向按摩。

预防再次抽筋

做好热身：游泳前充分进行热身运动，如慢跑、活动关节等，让身体尤其是肌肉进入准备状态，可降低游泳时抽筋的发生概率。不同年龄人群热身方式略有不同，儿童热身应选择较为轻松有趣的活动，避免过度剧烈；成年人热身可以根据自身运动基础适当加大强度；老年人热身要温和，活动幅度不宜过大。

合理安排游泳强度：根据自身身体状况和游泳技能水平来确定游泳的时长和强度，避免长时间过度疲劳游泳。例如初学者游泳时间不宜过长，应逐步增加游泳时长。

注意水温：水温过低容易引起肌肉紧张从而导致抽筋，所以要选择合适水温的泳池或水域游泳。一般来说，泳池水温保持在25-28℃较为适宜，开放水域游泳时要选择水温相对稳定且适宜的区域。

补充盐分：游泳过程中出汗较多会导致体内盐分流失，可适当饮用一些含有电解质的饮品，以补充流失的盐分，维持体内电解质平衡，降低抽筋风险。不同年龄人群对盐分和电解质的需求有所差异，儿童在游泳时出汗相对较少，若游泳时间较短，一般通过饮用普通淡盐水即可；成年人游泳出汗多，可选择专业的运动电解质饮料；老年人则要注意适量补充，避免一次性摄入过多加重心脏等器官负担。

加强肌肉锻炼：平时可以进行一些针对腿部肌肉的锻炼，如踮脚尖、深蹲等，增强腿部肌肉力量和柔韧性。儿童可在家长陪同下进行简单的腿部活动锻炼；成年人可以根据自身健身计划安排专门的腿部肌肉锻炼；老年人适合进行温和的腿部肌肉锻炼，如坐在椅子上进行抬腿、屈伸膝关节等动作。

如果脚抽筋情况频繁发生，或者抽筋后恢复缓慢且伴有其他不适症状，如疼痛持续不缓解、肢体麻木等，应及时就医，排查是否存在潜在的疾病因素，如低钙血症等。