产后腰疼得厉害怎么办

产后腰疼厉害可通过多方面缓解，充分休息并调整姿势，包括保证充足睡眠、采取正确哺乳抱娃姿势；适当做产后康复操、散步；用温热毛巾或热水袋热敷腰部、让家人轻柔按摩腰部；若腰疼持续不缓解或伴其他异常症状及时就医评估，通过非药物方法缓解，不佳则就医查因。

调整姿势：无论是哺乳还是照顾宝宝，都要注意保持正确的姿势。例如哺乳时，可以使用哺乳枕来支撑身体，避免弯腰驼背；抱宝宝时要让宝宝贴近身体，利用腿部力量来抱，而不是仅靠腰部用力。不同生活方式的产妇，如长期从事体力劳动的产妇产后更要严格调整姿势，防止腰部劳损加重腰疼；有不良坐姿站姿习惯的产妇，产后需刻意纠正姿势来缓解腰疼。

适当运动

产后康复操：在身体允许的情况下，进行一些温和的产后康复操。比如凯格尔运动，不仅有助于盆底肌恢复，对腰部肌肉也有一定的锻炼作用。一般产后1-2周可开始进行简单的康复操，从轻微动作开始，逐渐增加强度。对于顺产的产妇，身体恢复相对较快，可适当提前开始康复操；剖宫产的产妇则需要根据伤口愈合情况来决定开始运动的时间，一般在术后2-3周左右。

散步：产后尽早开始适度散步，有助于促进血液循环，增强腰部肌肉力量。散步时间可逐渐增加，从每次10-15分钟开始，慢慢延长至30分钟左右。不同年龄的产妇，散步的强度和时间可适当调整，年轻产妇可稍增加强度和时间，年长产妇则要根据自身身体状况适度进行。

热敷与按摩

热敷：可以用温热的毛巾或热水袋对腰部进行热敷，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。对于有腰部旧疾的产妇，热敷时要注意温度和时间，避免烫伤；过敏体质的产妇要选择合适的热敷材料，防止过敏。

按摩：轻柔的腰部按摩也能缓解疼痛。可以让家人帮忙进行简单的按摩，从腰部两侧由下向上轻轻按摩。但要注意按摩力度适中，避免用力过猛。如果产妇腰部有明显的损伤或疼痛异常，应避免自行按摩，及时咨询专业人士。

就医评估

及时就诊：如果产后腰疼持续不缓解或伴有其他异常症状，如下肢麻木、大小便失禁等，应及时就医。医生会进行详细的检查，可能会通过影像学检查等方式来明确腰疼的原因，例如是否存在腰椎间盘突出等问题。不同病史的产妇，就医的侧重点可能不同，有腰椎病史的产妇产后更要密切关注腰部情况，及时就医排查。

总之，产后腰疼厉害时，可通过休息姿势调整、适当运动、热敷按摩等非药物方法缓解，若情况不佳需及时就医评估。