孕妇如何安全度过孕期和分娩期

孕期需规范保健，要定期产检保障健康，科学合理摄入营养，选择适宜运动助力分娩，积极调适心理状态，且产前充分准备并分娩时配合医护人员以促产程顺利。

一、孕期保健规范开展

1.定期产检保障健康：孕妇应严格按照孕周进行规律产检，孕早期通过超声检查明确孕周、胚胎着床位置及胎心情况，孕中期的唐氏筛查或无创DNA检测可筛查胎儿染色体异常风险，四维超声能详细排查胎儿结构畸形，孕晚期监测胎位、羊水、胎盘等情况，及时发现并处理妊娠合并症等问题，如妊娠高血压患者需密切监控血压变化并采取相应管理措施。

二、营养摄入科学合理

1.均衡饮食构建基础：孕妇每日需保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素及矿物质的均衡摄入。碳水化合物可选择全谷物（如燕麦、糙米）提供持续能量；蛋白质来源包括优质动物蛋白（如鸡肉、鱼虾）和植物蛋白（如豆类），满足胎儿生长发育对蛋白质的需求；维生素方面，维生素A通过动物肝脏、橙色蔬菜补充，维生素B族在全麦食品、瘦肉中含量丰富，能维持孕妇新陈代谢；矿物质中钙的摄取可通过牛奶、酸奶等乳制品，铁的补充依赖红肉、动物肝脏等，以预防孕妇贫血及胎儿缺铁性贫血。

三、适度运动助力分娩

1.选择适宜运动方式：散步是孕期安全的运动方式，每日可进行30分钟左右，速度以孕妇自我感觉舒适为宜，能促进血液循环和肌肉柔韧性；孕妇瑜伽需在专业指导下进行，通过特定体式锻炼盆底肌、腰背肌等，增强身体柔韧性和耐力，有助于分娩时用力，但要避免倒立、剧烈扭转等高风险体式，运动强度以不感到疲劳为准，防止过度运动引发宫缩等不良情况。

四、心理状态积极调适

1.营造良好心理环境：孕妇自身可通过参与孕妇课堂、与其他孕妇交流等方式缓解焦虑情绪，学习分娩相关知识增强信心；家人应给予情感支持，多倾听孕妇心声，避免让孕妇处于紧张压抑的环境中，良好的心理状态有助于孕妇体内激素平衡，利于孕期顺利及分娩过程的进行，例如焦虑情绪过重可能影响子宫收缩协调性，不利于产程推进。

五、分娩期充分准备与配合

1.产前知识储备充足：孕妇及家属应提前了解分娩流程、可能出现的情况及应对方法，提前整理好住院所需物品，如产妇衣物、婴儿用品等；分娩时要听从医护人员指挥，在宫缩来临阶段按照指导进行呼吸调节，如宫缩开始时深吸气使腹部膨胀，然后缓慢呼气放松，配合医护人员进行用力等操作，以保证产程顺利进展，降低分娩风险。