游泳的时候发现自己抽筋了怎么办

游泳时抽筋要立即上岸或到安全区域，小腿抽筋分后侧和前侧有不同拉伸方法，大腿抽筋要仰卧抱小腿再伸直，还需充分热身、合理饮水补电解质、控制强度时间，儿童要家长监护教育，中老年人常抽筋要查健康问题且最好有人陪同。

一、立即上岸或到安全区域

一旦在游泳时发现抽筋，应尽快离开水面，若无法立即上岸，也要尽量到相对安全、水深较浅且自己能够站立的地方，避免因继续在水中而加重危险。

二、针对不同部位抽筋的处理方法

小腿抽筋：如果是小腿后侧肌肉抽筋，可马上仰卧，用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋的肌肉伸直，同时按摩小腿肌肉；若是小腿前侧肌肉抽筋，同样可采用拉伸的方法，尽量将脚尖向上勾起，拉伸小腿肌肉。

大腿抽筋：仰卧，弯曲抽筋的大腿，然后用双手抱小腿，用力使它贴向大腿，接着做伸直动作，重复几次，缓解抽筋。

三、预防再次抽筋的措施

充分热身：游泳前一定要进行充分的热身活动，如慢跑、活动关节等，让身体各部位肌肉适应即将进行的运动，降低抽筋发生的概率。对于儿童来说，更要重视热身，因为儿童的肌肉协调性相对较差，热身不充分更容易抽筋；对于中老年人，热身可以让身体有一个过渡，避免突然剧烈运动引发抽筋。

合理饮水和补充电解质：游泳过程中适量饮水，出汗较多时可适当补充含电解质的饮品，维持体内电解质平衡，防止因电解质紊乱导致抽筋。比如长期进行游泳锻炼的人，在大量出汗后更要注意电解质的补充；青少年在游泳时也应注意及时补充水分和电解质，保障身体正常代谢。

控制游泳强度和时间：根据自身身体状况合理安排游泳的强度和时间，避免过度疲劳。对于体力较差的人群，如患有慢性疾病的中老年人，更要循序渐进，不要一开始就进行高强度、长时间的游泳运动；儿童游泳时间不宜过长，避免身体过度劳累引发抽筋。

四、特殊人群的特别注意事项

儿童：儿童游泳时抽筋，家长要保持冷静，迅速按照上述方法帮助孩子处理抽筋情况。平时要选择适合儿童的游泳环境，确保儿童在家长或教练的有效监护下游泳，且要教育儿童不要在游泳时过于兴奋、剧烈打闹，减少抽筋的诱因。

中老年人：中老年人本身身体机能有所下降，游泳时抽筋要更加谨慎处理。如果经常出现游泳抽筋情况，应先到医院进行身体检查，排查是否存在如骨质疏松、血管病变等可能导致抽筋的健康问题。游泳时最好有家人陪同，一旦发生抽筋能够及时得到帮助。