自然流产吃什么

自然流产后饮食应遵循营养均衡、促进修复、减少刺激的原则，重点补充优质蛋白、铁、维生素及膳食纤维，避免刺激性食物，特殊人群需个性化调整。

一、优质蛋白质补充。1.推荐食物来源包括瘦肉（猪里脊、瘦牛肉）、鱼类（三文鱼、鲈鱼）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）、豆类（豆腐、豆浆）及奶制品（低脂牛奶、无糖酸奶），每日摄入量建议按1.2-1.6g/kg体重计算，临床研究证实充足蛋白质可加速子宫内膜细胞增殖与组织修复。2.避免加工肉制品（如香肠、腊肉），其高盐高添加剂可能影响身体恢复。

二、铁元素与维生素C协同补充。1.优先选择动物来源铁（血红素铁），如猪肝（每周1-2次，每次50g左右）、瘦肉；植物来源铁（非血红素铁）如菠菜、黑木耳、红豆，搭配富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃、青椒）可提升铁吸收率，维生素C每日建议摄入100-200mg。2.素食者需增加维生素C摄入频率，必要时咨询营养师调整铁剂补充方案。

三、复合维生素与矿物质均衡摄入。1.维生素A（β-胡萝卜素）来自胡萝卜、南瓜、西红柿，参与上皮组织修复；维生素E（坚果、种子类如杏仁、核桃）具有抗氧化作用，每日建议摄入量14mg（女性）。2.锌（牡蛎、瘦肉、南瓜籽）与镁（全谷物、深绿色叶菜）协同调节内分泌与免疫功能，缺锌可能影响子宫收缩恢复。

四、膳食纤维与水分摄入。1.每日饮水1500-2000ml，搭配芹菜、韭菜、火龙果、西梅等膳食纤维丰富的食物，预防便秘并减轻腹压对子宫的刺激。2.采用蒸煮、炖煮烹饪方式，避免油炸食品，减少消化负担。

五、饮食禁忌与特殊注意事项。1.避免辛辣刺激（辣椒、花椒）、生冷（冰饮、刺身）、高糖高脂（蛋糕、油炸食品）食物，可能诱发或加重腹痛、腹泻等不适。2.人参、鹿茸等温补类药材需在中医师指导下使用，高血压、血栓病史者禁用。

特殊人群提示：1.糖尿病患者：控制精制糖摄入，优先选择燕麦、糙米等低GI食物，增加膳食纤维；2.过敏体质：避免芒果、海鲜等已知过敏食物，首次尝试新食物时少量摄入；3.40岁以上流产女性：合并高血压、甲状腺疾病者，需在医生指导下调整钠、碘及蛋白质总量，确保营养与基础疾病管理平衡。