流产吃什么补身体

流产后补身体需遵循营养均衡原则，重点补充优质蛋白质、铁、维生素及膳食纤维，优先通过天然食物获取，必要时在医生指导下辅助营养素制剂。

一、优质蛋白质补充。蛋白质是组织修复的关键，建议每日摄入1.2~1.5g/kg体重，可选择鸡蛋（每日1个）、牛奶（每日300ml）、瘦肉（瘦牛肉、鸡胸肉，每次50~100g）、鱼类（三文鱼、鲈鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）等。研究表明，蛋白质摄入不足会延缓子宫内膜修复，如体重50kg的女性每日需60~75g蛋白质，可通过一日三餐合理分配实现，例如早餐加1个水煮蛋和200ml牛奶，午餐摄入100g瘦牛肉，晚餐搭配150g豆腐。

二、铁元素补充。流产可能导致失血，需重点补充血红素铁。建议每周摄入动物肝脏（猪肝、鸡肝，每次50g左右）1~2次，搭配红肉（瘦牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血），同时摄入富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃、青椒）促进铁吸收。食物中的铁吸收率：血红素铁（15%~35%）高于植物铁（2%~20%），应避免与茶、咖啡同服（鞣酸会抑制铁吸收）。

三、维生素与矿物质。维生素B族（全谷物、菠菜）参与能量代谢，维生素A（胡萝卜、南瓜）促进上皮组织修复，钙（牛奶、深绿色蔬菜）支持骨骼恢复，锌（牡蛎、核桃）调节免疫。建议每日摄入新鲜蔬菜300~500g（深色蔬菜占比≥50%）、水果200~350g，多样化搭配实现营养素互补，例如将胡萝卜与猪肝同炒（补维生素A和铁），菠菜搭配豆腐（补叶酸和钙）。

四、膳食纤维与水分。流产后活动减少易便秘，需每日摄入膳食纤维25~30g，通过全谷物（燕麦、糙米）、杂豆、菌菇、新鲜蔬果获取，例如早餐燕麦粥配100g西兰花，晚餐用玉米替代部分米饭。同时饮水1500~2000ml（少量多次），避免脱水影响代谢废物排出，可加少量柠檬片、菊花等调味。

五、特殊人群调整。年龄<20岁者需注意选择不饱和脂肪（如坚果、橄榄油），避免反式脂肪；有慢性胃病者建议将食物煮软（如肉末粥、蛋花汤），减轻消化负担；有慢性肾病者需控制蛋白质总量，优先选择鸡蛋、牛奶；贫血史者建议在医生指导下监测血红蛋白，必要时服用铁剂（如琥珀酸亚铁）。