横膈膜呼吸法演示

横膈膜呼吸法基本步骤包含仰卧、坐姿、站姿的准备姿势及吸气时腹部缓缓隆起、呼气时腹部慢慢收缩的动作，特殊人群中孕妇孕中期后可半卧位避免过度用力，老年人依自身状况缓慢进行，慢性肺部疾病患者需遵医嘱，儿童可用游戏化方式引导并把控力度。

一、横膈膜呼吸法基本步骤

1.准备姿势选择：

仰卧位：背部平置于床面，双膝微微弯曲，让腿部肌肉放松，使身体处于自然放松状态，此时腰部与床面贴合度适中，利于横膈膜充分活动。

坐姿：腰背保持挺直，双脚平稳踏于地面，大腿与地面呈平行状态，脊柱维持中立位置，保证呼吸通道顺畅。

站姿：双脚与肩同宽，膝盖适度弯曲，脊柱保持正直，使身体处于稳定且放松的站立姿势。

2.呼吸动作实施：

吸气阶段：缓慢地通过鼻腔吸入空气，此时腹部会缓缓向外隆起，这是因为横膈膜向下运动，使得更多空气进入肺部，吸气过程持续1-2秒，让气息充分填充腹部区域。

呼气阶段：经鼻腔或口腔缓慢呼出空气，腹部慢慢向内收缩，横膈膜向上运动，将肺部气体逐步呼出，呼气时间略长于吸气时间，一般为3-4秒，保证呼气充分，排出肺部更多废气。

二、特殊人群注意事项

1.孕妇：孕中期及以后可采用半卧位进行横膈膜呼吸，借助该呼吸法增加肺活量，缓解孕期常见的气短现象，但要留意避免过度用力，因为过度用力可能影响子宫内环境及自身呼吸舒适度，需根据自身孕期身体状况适度调整呼吸节奏。

2.老年人：应依据自身身体状况来调整呼吸节奏，宜缓慢进行横膈膜呼吸，防止因呼吸过快引发头晕等不适症状，由于老年人身体机能相对下降，呼吸过快可能导致供氧不均衡，所以要循序渐进地开展呼吸练习。

3.慢性肺部疾病患者：需在医生指导下进行横膈膜呼吸，呼吸过程中若出现胸闷、气促等不适情况，要立刻停止练习并咨询医生，因为这类患者肺部功能已受影响，不当的呼吸练习可能加重病情。

4.儿童：可运用游戏化方式引导儿童进行横膈膜呼吸，例如借助气球辅助，让儿童感受腹部起伏来理解呼吸过程，但要把控好力度，避免强迫儿童，要以儿童舒适感为标准，通过趣味性方式帮助儿童掌握横膈膜呼吸方法，因为儿童身体机能尚在发育中，强迫可能导致心理抵触且不利于正确呼吸模式的形成。