生气后后背痛怎么消除

生气后可通过深呼吸放松身心缓解后背肌肉紧张，轻柔按摩后背疼痛部位可舒缓疼痛，注意保持正确姿势改善，用温热毛巾或热水袋热敷后背疼痛部位促进血液循环缓解肌肉痉挛，不同人群需注意相应事项。

一、放松身心缓解肌肉紧张

生气时人体常处于应激状态，会导致后背肌肉紧张引发疼痛。可通过深呼吸来调节，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，每次深呼吸尽量持续5-10秒，重复10-15次，能帮助放松身体，缓解后背肌肉的紧张。对于成年人，深呼吸是简单有效的方法，而儿童可在家长引导下进行缓慢的呼吸训练；女性在生气后可能更易出现后背痛，深呼吸对其放松身心也有帮助；长期有焦虑、易生气生活方式的人群，更应养成通过深呼吸缓解后背痛的习惯。

二、适度按摩舒缓

轻柔按摩后背疼痛部位也可消除疼痛。用手掌轻轻打圈按摩后背，从肩胛骨下方开始，慢慢向腰部移动，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时力度要适中，以感觉舒适为宜。成年人可自行操作或让他人帮忙按摩，儿童由于骨骼肌肉发育尚未完全，按摩时需特别轻柔，避免造成损伤；女性在按摩时要注意手法轻柔；有脊柱疾病病史的人群按摩前最好咨询医生，确定是否适合按摩及按摩的力度等。

三、调整姿势改善

生气后要注意保持正确姿势，坐着时应挺直腰背，让脊柱处于中立位，臀部尽量坐满椅子，使腰部有良好支撑；站立时双脚与肩同宽，头部正直，双肩放松。长期伏案工作等不良生活方式人群更要注意调整姿势，不同年龄人群都应注意保持正确姿势，如儿童在学习时要保持正确坐姿，防止因姿势不当引发后背痛加重；女性日常穿着高跟鞋等可能影响姿势的情况，在生气后更要注意调整姿势；有腰椎病史等人群调整姿势对缓解后背痛尤为重要。

四、热敷缓解

用温热的毛巾或热水袋热敷后背疼痛部位，每次热敷15-20分钟，温度以感觉温热不烫为宜，每天可热敷2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。成年人可方便地进行热敷，儿童热敷时要注意控制温度和时间，避免烫伤；女性热敷时要注意避免烫伤皮肤；有皮肤破损等情况的人群不宜热敷。