孕期糖尿病能吃的小零食

孕期糖尿病患者选择零食需遵循低升糖指数（低GI）、高纤维、优质蛋白、适量健康脂肪的原则，推荐希腊酸奶、黄瓜条配鹰嘴豆泥、蓝莓、燕麦片、原味坚果等作为零食选项，避免精制糖、高盐高油及高反式脂肪的加工食品。

一、低GI高蛋白零食：希腊酸奶（每100g含蛋白质约10g，益生菌调节肠道，适合两餐间补充）、水煮蛋（优质蛋白，蛋黄含胆碱支持胎儿神经发育）、低脂奶酪棒（钙含量高，选择无添加糖款）。食用时可搭配1/4个苹果片，通过蛋白质与纤维的组合延缓血糖上升。

二、高纤维蔬菜类零食：黄瓜条、胡萝卜条配无糖鹰嘴豆泥（鹰嘴豆泥含膳食纤维6g/100g，蛋白质4g/100g，GI值约30）。蔬菜本身碳水化合物含量低（如黄瓜2.6g/100g），纤维丰富可增加饱腹感，且GI值＜30，适合作为血糖波动时的应急零食。

三、低糖水果类零食：选择GI值＜55的水果，如蓝莓（GI约53，含花青素）、草莓（GI约41，含糖量5.7%）、苹果（带皮GI约36，果胶丰富），每次控制在100g内（约一小把），避免芒果、荔枝等高GI水果。

四、全谷物杂粮类零食：燕麦片（含β-葡聚糖，GI约55）、全麦消化饼干（GI约45，钠含量＜300mg/100g）、玉米碴（膳食纤维8g/100g）。此类零食升糖速度慢，且富含B族维生素，适合孕中晚期补充能量。

五、健康脂肪类零食：原味杏仁（每日10颗，含单不饱和脂肪酸）、核桃（每2个含Omega-3脂肪酸2.5g）、牛油果（1/4个，含钾600mg/100g）。需选择无盐无调味款，避免植脂末、氢化油等反式脂肪。

孕期糖尿病患者存在个体血糖反应差异，建议每次食用新零食后2小时监测血糖，根据结果调整种类和量；若合并妊娠高血压或体重增长过快，需额外控制盐分和总热量，零食总量建议不超过每日热量的15%；避免睡前1小时内进食，以防夜间血糖升高。建议结合产科营养师制定个性化饮食方案，确保营养均衡与血糖稳定。