怎样预防中暑

环境管理要避开高温时段外出室内保持通风并调控温湿度，水分补充需保证充足少量多次饮水可饮含电解质饮品，着装选轻薄宽松浅色棉质衣物，活动调整要减少高温剧烈运动每小时安排休息，特殊人群中老年人少高温外出需陪同带防暑品，儿童及时补水避免烈日下长时玩耍，孕妇保持居住凉爽穿透气衣物多休息，基础病患者严控室温规律饮水留意自身状况。

一、环境管理：尽量避开每日气温较高时段（通常为10：00-16：00）外出，若必须外出应选择阴凉处行走。室内需保持通风良好以促进空气流通降温，可借助空调将室温调控至26-28℃，湿度维持在50%-60%，营造相对舒适的室内环境。二、水分补充：每日保证充足水分摄取，成年人一般每日需饮用1.5-2升水，采用少量多次的饮水方式，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。同时可适当饮用含电解质的饮品，如运动饮料，以补充因出汗流失的钠、钾等电解质，维持体内电解质平衡。三、着装选择：穿着轻薄、宽松且浅色的棉质衣物，此类衣物利于汗液蒸发及散热，能有效降低体温升高风险，避免穿着紧身、深色的化纤类衣物，因其不利于汗液散发，易导致体温积聚升高。四、活动调整：减少高温时段的剧烈运动，若进行户外活动，每小时至少安排10分钟休息时间，活动强度应逐步递增，避免突然开展高强度运动，防止因身体过度劳累且散热不畅引发中暑。五、特殊人群防护：老年人身体机能衰退，对温度变化的调节能力减弱，应尽量减少高温时段外出，若外出需有他人陪同，并随身携带防暑物品；儿童新陈代谢旺盛，出汗较多，要及时补充水分，避免在烈日下长时间玩耍，可选择在清晨或傍晚较凉爽时段开展活动；孕妇身体负担重，散热功能可能受影响，需保持居住环境凉爽，穿着舒适透气的衣物，避免长时间处于高温环境，适当增加休息频次；患有基础疾病（如高血压、糖尿病等）的人群，高温环境易致使病情波动，需严格把控室内温度，规律饮水，密切留意自身身体状况，若出现不适需及时就医。