怎样可以让身体脱水

脱水成因包括高温环境下剧烈运动未及时补水、胃肠道疾病致频繁腹泻呕吐、糖尿病血糖控制不佳致渗透性利尿且饮水不足、高温干燥环境工作不主动饮水及呼吸失水、发热性疾病致代谢加快水分丢失增加，特殊人群中儿童对脱水耐受性差需留意补水，老年人口渴不敏感且水分调节能力下降要主动补水，孕妇孕期需保证充足水分摄入出现呕吐腹泻等要及时补水防影响自身及胎儿健康。

一、高温环境下剧烈运动导致脱水

在高温环境中进行长时间、高强度的运动时，人体通过出汗散热，每小时出汗量可达1-2升甚至更多，若运动过程中未及时补充水分，水分丢失超过补充量，便会引发脱水。例如夏季进行马拉松长跑等运动，若未合理补水，易出现脱水状况。

二、疾病因素引发脱水

（一）胃肠道疾病

如急性胃肠炎，患者会出现频繁腹泻和呕吐症状，短时间内大量体液从肠道和胃中丢失，若未及时通过口服补液盐等方式补充，会造成脱水。

（二）糖尿病

糖尿病患者血糖控制不佳时，会出现渗透性利尿，尿液排出增多，若同时饮水不足，会引起身体脱水。

三、摄入水分不足且水分丢失过多情况

（一）高温干燥环境工作

在高温干燥环境中工作，不主动饮水，同时通过呼吸等方式也会丢失一定水分，长期积累可导致脱水。

（二）发热性疾病

严重发热性疾病会使身体代谢加快，通过皮肤和呼吸丢失水分增加，若未及时补充水分，会使身体脱水。

四、特殊人群脱水注意事项

（一）儿童

儿童处于生长发育阶段，对脱水耐受性差，高温环境活动时出汗后若不能及时补充水分，易发生脱水，家长需特别留意为儿童补充足够水分。

（二）老年人

老年人口渴感觉不如年轻人敏感，易不自觉摄入水分不足，且老年人可能伴有心肾功能不全等基础疾病，水分调节能力下降，需主动补充水分，避免脱水。

（三）孕妇

孕期身体代谢增加，需保证充足水分摄入，若出现呕吐、腹泻等情况，要及时补水，防止脱水影响自身及胎儿健康。