类风湿关节炎日常生活活动训练

类风湿关节炎患者进行日常生活活动训练的核心目标是维持关节功能、减轻疼痛并预防畸形，关键训练内容包括关节活动度、肌力、耐力、日常功能及姿势管理。

一、关节活动度训练

目的是防止关节僵硬和挛缩，维持正常活动范围。训练方法分为被动活动（适用于关节活动受限患者，家属或护理人员辅助完成关节屈伸、旋转，幅度以患者可耐受为限）、主动活动（患者自主进行关节屈伸、旋转，如腕关节握拳-伸掌训练）、抗阻活动（轻量弹力带辅助，增强关节周围稳定性）。老年患者需避免过度牵拉，合并骨质疏松者控制活动幅度，防止骨折风险。

二、肌力训练

增强关节周围肌肉力量，减轻关节负荷。常用等长收缩训练（如直腿抬高、靠墙静蹲）、等张收缩训练（坐姿抬腿、抗阻握力训练）及渐进抗阻训练（逐步增加阻力）。合并心肺功能不全者结合呼吸训练，避免过度疲劳；长期卧床患者先进行床上体位转移，逐步过渡到主动运动。

三、耐力训练

改善全身功能，提升日常活动能力。采用低强度有氧运动，如慢走、游泳、静态自行车，每周3-5次，每次20-30分钟，以运动后疼痛不加重为度。糖尿病患者监测运动前后血糖，肥胖者选择水中运动；孕妇患者以散步、孕期瑜伽为主，避免负重训练。

四、日常功能训练

针对穿衣、进食、上下楼梯等场景的实用训练。穿衣选择宽松衣物，使用穿袜辅助器；进食练习单手端碗、使用防滑餐具；上下楼梯借助扶手，避免单腿负重。久坐患者每小时起身活动5分钟，司机患者调整座椅高度，配备助行器，预防关节疲劳。

五、姿势管理与疼痛控制

预防关节畸形，维持正确姿势。站立时挺胸收腹，坐位腰部挺直，避免跷二郎腿；睡眠采用仰卧或交替侧卧，使用楔形靠垫支撑。运动前5-10分钟热身（如关节环绕），运动后冷敷或温和拉伸。长期用药患者加强骨密度监测，避免跌倒风险；产后患者结合盆底肌训练，改善关节稳定性。