如何注意睡觉猝死

睡觉猝死多与基础疾病、睡眠呼吸障碍及不良生活习惯相关，预防需通过识别高危因素、改善睡眠质量、规范疾病管理等方式降低风险。

一、识别高危人群及风险因素：中老年人（≥40岁）因血管弹性下降、代谢功能减退，心血管事件风险升高；男性猝死率较女性高1.5~2倍，与雄激素水平及长期压力相关因素有关；肥胖（BMI≥28）人群易伴随阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，夜间缺氧风险增加；有冠心病、心肌病、遗传性心律失常（如长QT综合征）、高血压、糖尿病等基础疾病者需重点关注。

二、改善睡眠呼吸暂停问题：睡眠中频繁打鼾伴呼吸暂停（每小时≥5次）、夜间憋醒、白天嗜睡为典型表现。建议侧卧位睡眠（减少舌根后坠阻塞气道），肥胖者减重5%~10%可降低30%以上呼吸暂停频率；严重者需通过睡眠监测确诊后，使用持续正压通气设备（CPAP）干预，需在医生指导下进行。

三、规范基础疾病管理：高血压患者目标血压控制在130/80mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白维持在7%以下，高脂血症患者低密度脂蛋白胆固醇控制在1.8mmol/L以下；规律监测血压、心率，避免自行停药或调整药物剂量；心律失常患者需遵医嘱定期复查心电图、动态心电图。

四、规避诱发风险的生活习惯：睡前3小时避免饮酒（乙醇刺激交感神经兴奋，诱发心律失常）、吸烟（尼古丁致血管痉挛）及剧烈运动（增加心肌耗氧）；保持规律作息，避免熬夜（打乱自主神经节律）；睡前情绪稳定，避免焦虑、争吵等强刺激。

五、特殊人群的个体化防护：孕妇（尤其是妊娠晚期）建议左侧卧位（减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血流），监测血压变化；儿童需避免俯卧睡姿（增加窒息风险），肥胖儿童每半年监测睡眠呼吸情况；慢性病患者家属需观察夜间呼吸、心率变化，发现异常（如呼吸暂停、面色发绀）立即就医。