如何科普男性更年期

男性更年期是40至60岁间因睾丸功能衰退致雄激素分泌减少引发身体与心理变化的阶段，身体表现为体能下降等，心理表现有情绪波动等，通过检测血清睾酮水平结合临床表现评估，非药物干预包括均衡饮食、规律运动及家人理解支持、自身参与社交等，有基础疾病者和老年男性干预需谨慎。

一、男性更年期的定义

男性更年期是男性从中年向老年过渡的生理阶段，通常发生在40~60岁区间，因睾丸功能逐渐衰退致雄激素分泌减少等，引发身体与心理的一系列变化。

二、临床表现

（一）身体表现

体能下降，肌肉量渐减，骨质疏松风险升高，性功能出现减退，如勃起功能障碍等。

（二）心理表现

情绪易波动，出现焦虑、抑郁情绪，注意力难集中，睡眠质量可能变差。

三、评估方法

通过检测血清睾酮水平，结合上述临床表现综合评估，若血清睾酮水平低于正常范围且伴有相关症状，可考虑男性更年期。

四、非药物干预

（一）生活方式调整

1.均衡饮食：保证摄入充足蛋白质（如瘦肉、豆类）、钙（奶制品）、维生素D（深海鱼、蛋黄等），维持身体营养均衡，助力激素调节与骨骼健康。

2.规律运动：每周开展至少150分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，同时结合力量训练，以维持肌肉量，提升体能。

五、心理调适

家人需给予理解与支持，男性自身可通过参与社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解情绪波动，若情绪问题较严重，可寻求专业心理咨询。

六、特殊人群提示

（一）有基础疾病者

患有糖尿病、心血管疾病等的男性，进行运动与饮食调整时需谨慎，应在医生指导下开展，防止运动强度过大或饮食结构不合理加重基础疾病。

（二）老年男性

老年男性在评估与干预时，要更关注整体健康状况，综合考量各项指标制定个性化方案，保障健康管理的安全性与有效性。