人工流产后吃什么对子宫恢复好

人工流产后应优先摄入富含优质蛋白质、铁元素、维生素及膳食纤维的食物，同时补充水分并避免刺激性饮食，以促进子宫及身体恢复。

一、优质蛋白质食物。蛋白质是子宫及周围组织修复的基础物质，需每日摄入约1.2~1.5g/kg体重。建议选择三文鱼、鲫鱼、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等低脂高蛋白食物，其中鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于减轻术后炎症反应。

二、含铁及维生素C食物。流产后失血易导致缺铁性贫血，需每日补充15~20mg铁元素，推荐猪肝（每周1~2次，每次50g左右）、瘦牛肉、樱桃等动物性铁来源，搭配橙子、青椒、猕猴桃等维生素C食物，可使铁吸收率提升2~3倍。植物性铁如菠菜、黑木耳需与维生素C食物同服以改善吸收。

三、促进上皮修复的维生素与矿物质。维生素A参与子宫内膜上皮细胞再生，每日建议摄入3000~4000IU，可通过胡萝卜、南瓜、动物肝脏等获取；维生素E具有抗氧化作用，杏仁、核桃、橄榄油是良好来源；锌元素（牡蛎、鹰嘴豆）可促进伤口愈合，每日推荐摄入量11mg（女性）。

四、膳食纤维与水分摄入。术后活动减少易引发便秘，膳食纤维可促进肠道蠕动，每日建议摄入25~30g，推荐芹菜、燕麦、火龙果等食物；充足水分（每日1500~2000ml）可维持代谢废物排出，避免脱水影响子宫恢复。

五、特殊人群饮食注意事项。青少年需增加钙（牛奶、奶酪）和维生素D摄入，满足生长发育需求；围绝经期女性可适量增加豆制品（大豆异黄酮）调节内分泌；糖尿病患者选择全谷物（糙米、玉米）替代精制碳水；哺乳期女性需额外补充水分（每日2100~2300ml）及蛋白质（如每天200ml牛奶+100g瘦肉）。