怎么预防中暑

合理调节室内温度维持合适范围避免高温高湿环境，保证充足水分少量多次摄入必要时补含电解质饮品，科学选择宽松轻薄浅色棉质衣物，优化活动时间避免高温时段高强度户外活必须时间隔休息补水，关注老年人、儿童、孕妇、有基础疾病者等特殊人群相应防暑举措。

一、合理调节环境温度：室内可通过空调等设备将温度维持在26~28℃左右，避免长时间处于高温（如气温≥35℃）、高湿度且通风不良的环境中，夏季高温时段尽量减少不必要的外出，若必须外出需做好防护措施。二、保证充足水分摄入：每日应饮用足够的水，一般成年人每天需摄入1500~2000毫升左右的水，可采用少量多次的方式饮用，避免等到口渴时才饮水，运动或处于高温环境下时，可适当补充含电解质的饮品，以补充因出汗流失的钠、钾等电解质。三、科学选择着装：穿着宽松、轻薄、浅色的棉质衣物，此类衣物透气性佳，能有效帮助身体散热，减少热量吸收。四、优化活动时间：避免在一天中气温最高的时段（通常为10：00~16：00）进行户外高强度活动，若必须进行户外活动，应间隔一定时间休息并补充水分。五、关注特殊人群：老年人身体机能衰退，体温调节能力减弱，应尽量减少高温时段外出，若外出需有人陪同，并随身携带防暑药品；儿童新陈代谢活跃，易出汗中暑，要避免儿童在烈日下长时间活动，及时为儿童补充水分，穿着适宜的衣物；孕妇因身体负担重，体温调节受影响，需保持居住环境凉爽，避免长时间处于高温环境，适当增加饮水量但不宜一次大量饮用；有基础疾病者，如患有心血管疾病等，高温环境可能加重病情，需格外留意保持居住环境清凉，遵循医生建议开展防暑举措。