横膈膜呼吸的运动方式有哪些

平静状态横膈膜呼吸可取仰卧屈膝或坐姿，吸气时膈肌收缩下移使胸腔容积增大进气，呼气时膈肌舒张上移致胸腔容积减小排气；深度横膈膜呼吸仰卧位时一手放胸一手放腹，吸气时腹部手随膈肌降外隆起，呼气时腹部手缓慢内回收，适合有一定呼吸练习基础人群，患有呼吸系统疾病等病史者需谨慎应在医生指导下依自身病情身体状况调整呼吸深度频率等保障安全。

一、平静状态下的横膈膜呼吸

1.姿势基础：通常可取仰卧位，使双腿屈膝，让腰部和背部自然贴合床面，此姿势利于腹部肌肉放松；也可采取坐姿，保证背部挺直、肩膀放松。

2.呼吸过程：吸气时，膈肌收缩并向下移动，胸腔容积随之增大，外界空气经呼吸道进入肺部；呼气时，膈肌舒张向上回升，胸腔容积减小，肺内气体排出。这种呼吸方式相对平缓，适用于日常放松，对各年龄、性别及不同生活方式人群均可进行，能维持基本呼吸功能平衡，一般无特殊病史限制人群都可尝试。

二、深度横膈膜呼吸

1.姿势特点：以仰卧位为例，可将一只手置于胸部，另一只手放于腹部。吸气时，专注让腹部的手随膈肌下降而向外隆起，此时胸部的手移动相对较小，因深度呼吸主要依赖膈肌大幅度运动增加肺部通气量；呼气时，腹部的手缓慢向内回收，借助膈肌舒张排出更多气体。

2.适用人群及注意事项：此方式适合有一定呼吸练习基础人群。对于患有呼吸系统疾病等病史者需谨慎，如慢性阻塞性肺疾病患者，不当深度呼吸可能加重呼吸肌疲劳，这类人群应在医生指导下进行，依据自身病情和身体状况调整呼吸深度与频率等，充分考虑病史影响以保障呼吸安全。