产后凯格尔运动的正确做法

准备阶段通过排尿中断找到盆底肌后取舒适姿势放松身体专注盆底肌，运动时缓慢收缩盆底肌几秒再缓慢放松为一组重复若干组每天若干次，产后女性需避免排尿时进行、会阴伤口痛者调整强度、剖宫产产后1-2周后逐步开始且防腹部压力大影响伤口，要依自身感受长期规律进行。

一、准备阶段

首先需找到盆底肌，可通过在排尿时尝试中断排尿来感受盆底肌收缩，以此找到正确的肌肉群。之后采取舒适姿势，如仰卧位、坐位或站位，放松身体，专注于盆底肌，排除其他部位肌肉干扰。

二、运动步骤

1.收缩阶段：缓慢收缩盆底肌，持续3-5秒，感受肌肉从尿道、阴道和直肠处向上提拉的感觉，注意仅收缩盆底肌，其他部位肌肉保持放松。

2.放松阶段：缓慢放松盆底肌，持续3-5秒，确保肌肉完全放松，重复进行，每次收缩和放松为1组，建议每次进行10-15组，每天可进行3-4次。

三、注意事项

产后女性进行凯格尔运动时，需避免在排尿时进行，防止影响正常排尿功能。若产后存在会阴伤口疼痛较剧烈等情况，应适当调整运动强度，可先从较短时间和较少组数开始，随着身体恢复逐渐增加强度。对于剖宫产产后女性，一般在术后身体恢复较好时（通常术后1-2周后）可逐步开始进行，要注意避免因运动导致腹部压力过大影响伤口愈合。同时，产后不同个体身体恢复情况有差异，运动时应依据自身感受调整，以身体无不适为度，坚持长期规律进行，才能更好发挥凯格尔运动对盆底肌恢复的作用。