排卵期怎么才能更好受孕

精准把握排卵期是提高受孕率的基础，可通过基础体温监测（排卵后升高0.3~0.5℃并持续至月经前）、排卵试纸（LH峰值出现前1~2天开始检测，24~48小时内排卵）、宫颈黏液观察（清亮透明、拉丝度≥10cm提示排卵期）及超声监测（优势卵泡直径达18~22mm时为排卵关键期）等科学方法确认。

受孕时机上，精子在女性生殖道可存活3~5天，卵子排出后仅能存活12~24小时，建议在排卵前1~2天至排卵后24小时内同房，以覆盖精子获能与卵子受精的时间窗口。

同房策略需优化：排卵期每1~2天同房一次，避免过度频繁降低精子质量；同房后女性保持臀部抬高15~30分钟，减少精液流出，同时避免立即冲洗或排尿，确保精子有效进入宫腔。

生活方式调整应贯穿备孕全程：规律作息（每日7~8小时睡眠），避免熬夜；均衡饮食（增加富含维生素E、锌、优质蛋白的食物，如坚果、鱼类、豆类）；适度运动（每周3~5次有氧运动，如快走、瑜伽，改善全身血液循环）；戒烟限酒（男性需提前3个月戒烟，女性远离烟酒及二手烟）；心理调节（通过正念冥想等方式缓解焦虑，维持内分泌稳定）。

特殊人群需针对性干预：35岁以上女性建议孕前检查AMH、窦卵泡数等生育力指标；多囊卵巢综合征患者需先通过药物或生活方式改善排卵障碍；既往盆腔炎或流产史者建议排查输卵管通畅性；肥胖男性（BMI≥28）需减重，避免肥胖导致精子活力下降。