提肛运动的正确做法

提肛运动可在站立、坐姿或卧位时进行需身心放松无干扰，吸气时收缩肛门肌肉3-5秒，呼气时放松3-5秒，一次练习重复10-15分钟每天可做2-3次，运动要循序渐进依自身状况调整强度，肛周疾病急性发作时暂停，老年人动作需轻柔，孕妇孕早期和晚期谨慎、孕中期在医生指导下调整强度，肛肠手术史患者伤口完全愈合后逐步从短时间小强度开始练习。

一、准备姿势：站立、坐姿或卧位时均可进行提肛运动，需保证身心处于放松状态，排除杂念，让身体处于舒适且无干扰的环境中。二、具体动作：1.吸气阶段：缓慢将空气吸入肺部，同时有意识地慢慢收缩肛门周围的肌肉，这个收缩过程要持续3-5秒，让肛门部位的肌肉充分收紧。2.呼气阶段：缓缓呼出空气，同时缓慢放松之前收缩的肛门肌肉，放松过程同样持续3-5秒，如此吸气-收缩-呼气-放松为一个完整动作，每次练习重复10-15分钟，每天可进行2-3次。三、注意事项：1.强度把控：运动时要循序渐进，依据自身身体状况调整强度，以自身舒适为准则，切勿过度用力，若肛周存在疾病急性发作情况应暂停运动。2.特殊人群：老年人进行提肛运动时要动作轻柔，因为老年人肌肉力量相对不足，过度用力可能引发不适；孕妇孕早期和孕晚期需谨慎，孕中期可适当开展，但要在医生指导下调整运动强度；有肛肠手术史的患者，应在伤口完全愈合后逐步开始练习，初始从短时间、小强度做起。