吃什么可以减轻孕吐反应

可通过摄入以下食物及营养素减轻孕吐反应：1.富含维生素B6的食物：维生素B6参与神经递质合成，调节胃肠神经功能，缓解恶心。推荐食物包括香蕉、鸡胸肉、三文鱼、燕麦，每日摄入适量可改善轻度妊娠呕吐症状。2.姜类及姜制品：生姜中的姜辣素可调节胃肠蠕动，缓解胃部不适，姜茶（生姜片煮水）、姜糖片（无添加糖）等形式均有临床研究证实可降低恶心呕吐评分，尤其对轻度至中度孕吐有效。3.易消化碳水化合物：选择低脂肪、高纤维的碳水，如苏打饼干、煮米饭、小米粥，避免空腹导致胃酸分泌过多，少量多次摄入可稳定血糖，减少低血糖引发的恶心感。4.水分与电解质补充：脱水会加重孕吐，每日饮水2000ml以上，可饮用淡盐水（1000ml水加1g盐）、椰子水（含天然电解质），少量多次饮用防止呕吐时脱水。5.维生素C与B族复合食物：维生素C促进铁吸收，减轻氧化应激，推荐猕猴桃、橙子；B族维生素如叶酸、维生素B12改善食欲，如燕麦、鸡蛋，每日适量摄入可增强胃肠功能。孕早期（妊娠5~10周）孕吐高峰期，可优先尝试姜茶或苏打饼干；妊娠糖尿病孕妇需减少精制碳水，增加全谷物比例；既往胃炎患者避免生冷食物，优先温热食物（如小米粥）；若连续3日无法进食或呕吐物带血，需立即就医。