如何把双下巴消除

改善双下巴有非手术和医美方法，非手术包括运动锻炼（如下颌提升、咀嚼运动）、饮食调整（控制热量摄入、增加富含膳食纤维食物摄入）、按摩（手动按摩促进血液循环淋巴排毒），医美包括注射溶脂（特定药物溶脂适脂肪堆积不严重人群）、射频紧肤（刺激胶原蛋白增生重组紧致皮肤减脂肪适有皮肤松弛伴双下巴人群），需长期坚持，严重或伴健康问题咨询专业医生选方案。

一、非手术改善方法

（一）运动锻炼

1.面部及颈部运动

下颌提升运动：坐着或站着，抬头，下巴尽量向上抬，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。这种运动可以锻炼颈部和面部的肌肉，增强肌肉力量，有助于改善双下巴情况。对于不同年龄层的人群都适用，年轻人可以较容易地坚持进行，老年人也可以根据自身身体状况适当调整运动强度。

咀嚼运动：有意识地多进行咀嚼动作，比如咀嚼无糖口香糖，每次咀嚼15-20分钟左右。咀嚼运动能锻炼咀嚼肌，促进面部血液循环，长期坚持对减少双下巴有一定帮助。对于有不同生活方式的人，如办公室族，在工作间隙进行咀嚼运动比较方便。

（二）饮食调整

1.控制热量摄入

减少高糖、高脂肪食物的摄取，如糖果、油炸食品等。因为过多的热量摄入会导致脂肪堆积，包括颈部周围的脂肪。对于不同年龄和性别的人群，都需要注意控制总体热量平衡。例如，女性如果平时喜欢吃甜食，应减少每日甜食的摄入量；男性如果有经常吃油炸食品的习惯，也要进行调整。一般来说，成年人每天需要根据身体活动量等因素来控制热量，比如轻体力活动的成年人，女性每天热量摄入建议在1800-2200千卡，男性在2200-2600千卡左右，减少高热量食物的摄入有助于控制体重，从而改善双下巴。

2.增加富含膳食纤维食物的摄入

多吃蔬菜（如西兰花、芹菜等）、水果（如苹果、香蕉等）和全谷物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时有助于肠道蠕动，促进新陈代谢。不同年龄层的人群都可以通过调整饮食结构来增加膳食纤维的摄入，例如儿童可以将西兰花做成美味的菜肴让其食用，老年人可以选择煮燕麦作为早餐等。

（三）按摩

1.手动按摩

用双手的手指从下巴底部开始，向上轻轻按摩到耳部下方，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩可以促进颈部和面部的血液循环，帮助淋巴排毒，减少脂肪堆积。对于不同年龄的人群，按摩力度要适当调整，年轻人皮肤弹性较好可以适当用力，老年人皮肤较松弛则要轻柔按摩。比如年轻人按摩时力度可以稍大些，以皮肤有轻微发热感为宜；老年人按摩时力度要轻，避免损伤皮肤。

二、医美改善方法

（一）注射溶脂

1.原理及适用情况

通过注射特定的溶脂药物，使下巴部位的脂肪溶解。适用于脂肪堆积不是特别严重的人群。一般来说，成年人如果双下巴是由于脂肪较多引起，且身体状况良好可以考虑。但对于孕妇、哺乳期女性等特殊人群不适合，因为药物可能会对胎儿或婴儿产生影响。注射溶脂后，局部可能会有轻微肿胀等情况，一般在1-2周左右逐渐消退。

（二）射频紧肤

1.原理及效果

利用射频技术刺激皮肤胶原蛋白的增生和重组，紧致皮肤，同时可以一定程度上减少脂肪。射频紧肤对于有一定皮肤松弛伴随双下巴的人群比较合适。不同年龄层的人群都可以进行射频紧肤，但老年人皮肤松弛严重的可能需要多次治疗才能达到较好效果。治疗后皮肤可能会有短暂的温热感，一般会在几个小时内消退。

需要注意的是，无论是非手术还是医美方法改善双下巴，都需要长期坚持才能取得较好的效果。如果双下巴情况非常严重或者伴有其他健康问题，建议咨询专业的医生，进行全面评估后选择合适的改善方案。